产后瘦臀有什么方法 瘦臀瘦腿一起瘦

产后瘦臀有什么方法瘦臀瘦腿一起瘦 产后瘦臀有什么方法仰卧举腿

1。跪在运动垫上，肩膀放松，手肘放在肩膀下的地面上，掌心向前向下；双脚分开与肩同宽，膝盖在骨盆下，腹部收紧无驼背，向下看。

2。臀部呼气，保持腰部不凹陷，抬起右大腿与地面平行。停顿3-5秒，吸气，回到姿势。

3。循环1-2次，每侧20-30次，休息15秒换侧。每轮10-15次，重复3轮。3回合后，臀部坐在脚跟上，胸部抵住大腿，额头贴地，双手直放在耳朵处，休息15秒(放松臀部肌肉，拉伸背部)。

### 产后瘦臀有什么方法俯卧侧举

1。跪在运动垫上，肩膀放松，手掌向前向下放在肩膀下；双脚分开与肩同宽，膝盖在骨盆下，向下看。

2。臀部呼气，腰部保持向下，右大腿抬高至地面45度。停顿3-5秒，吸气，回到姿势。

3。循环1-2次，每侧20-30次，休息15秒换侧。每轮10-15次，重复3轮。

以上两组动作，只要感觉到臀部肌肉的收缩，就不要把腿抬得太高，也不要动作太快。

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