产后臀部下垂怎么办 教你快速练出小翘臀

产后臀部下垂怎么办教你快速练出小翘臀 产后臀部下垂怎么办单腿画圈

1。侧卧，吸气，尽可能向上踢右腿。不要向前或向后转动臀部。

2。控制右腿向前画圈。当你的右腿慢慢落下并得到控制时，呼气。

3。将右腿从身体后部向天花板画两次，吸气。左右交替。

### 产后臀部下垂怎么办交叉扭动

1。仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。手放在头上，肩膀离开地面。

2。当你的左腿以45度角伸展时，吸气。用腰部的力量扭动上半身，左肘尽量靠近右膝。

3。交换双腿的动作，右肘尽可能靠近左膝。

4。正常呼吸，回到准备位置。

### 产后臀部下垂怎么办双腿拍打

1。趴在地上，双臂弯曲放在头侧，双手重叠，额头贴在手背上。

2。腹部，肚脐紧贴脊柱。伸直双腿，保持双腿伸直。把你的腿踢离地面。小心不要把它举得太高。

3。两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后快速并拢双腿，让大腿内侧微微相碰。

4。轻轻地放下你的腿，回到预备姿势。

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