哺乳期忌食什么

哺乳期，有哪些饮食禁忌呢？

你知道吗？即使妈妈的日常饮食没有那么完美，乳腺分泌的乳汁也能为宝宝提供均衡的营养。那么哺乳期有哪些饮食禁忌呢？

那么真的有食物禁忌吗？哺乳母亲禁食的清单根本不存在。当然，除非你发现宝宝对某一种食物有异常反应，或者你有家族过敏史。

美国儿科学会官网中母乳喂养要避免的食物只有咖啡、酒精和含汞食物。

所以，吃瓜的人说不能吃辣，不能吃韭菜，不能运动？帅，呵呵，TA，看起来优雅，做自己~

1咖啡因摄入量

危险度:★★★☆☆

哺乳期喝一点咖啡、茶、含咖啡因的汽水都没问题。

母乳中的咖啡因含量约占母体摄入咖啡因的1%。如果你每天喝的咖啡不超过三杯，那么在宝宝的尿液中很少能检测到咖啡因。

但是如果你觉得宝宝在摄入咖啡因后明显挑食或者易怒，你就要考虑不要喝那么多咖啡了！

注意，你吃的巧克力、茶和一些软饮料中也含有咖啡因！

2酒精摄入量

危险度:★★★☆

酒精会通过母乳传给宝宝，所以妈妈最好不要喝。而如果宝宝不喜欢酒精的味道，就会变成不喜欢母乳！

如果只是喝一点点酒，不会伤害宝宝，但是一定不要长时间喝酒。酒精可能会减少母乳的分泌。而且喝完之后2小时内不要给宝宝喂奶。

3含汞食物摄入量

危险度:★★★☆

鱼类可以在饮食中提供丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸。然而，海鱼在给我们带来美味和营养的同时，也给我们带来了健康风险。

美国FDA宣布鲨鱼、鲭鱼、鳕鱼和金枪鱼的汞含量过高，警告人们少吃这些鱼。事实上，被污染的海鱼不仅含有汞，还含有铅、镉等重金属和其他污染物。

成人摄入过量的汞可能不会受到影响，但婴儿的神经系统非常脆弱，汞对他们的影响很大。哺乳期的母亲应该尽量避免吃富含汞的鱼。

饮食禁忌因人而异

哺乳期的妈妈爱吃什么就吃什么。母乳喂养的饮食禁忌因人而异，所以最重要的是你要不断观察宝宝吃母乳后的反应。

如果宝宝吃奶后有以下反应，就要引起重视，观察是否是饮食因素引起的:

烦躁、大哭或少睡

皮疹

呼吸急促或喘不过气来

大便呈绿色或粘稠状

如果麻麻吃了吃瓜群众饮食禁忌表中的一些食材，吃了母乳的宝宝行为没有异常，麻麻就可以放心吃了！

虽然确实有些味道很浓的食物可能会改变母乳的味道，但是大多数宝宝似乎都很喜欢各种母乳！

因为宝宝在你怀孕的时候已经尝到了一些来自羊水的味道，当熟悉的感觉再次出现的时候，其实宝宝已经习惯了这些味道。

什么食物增加乳汁分泌？

哺乳期的妈妈除了保持心情愉快、生活规律、保证睡眠之外，还可以通过营养丰富的多样化食物来增加产奶量。

妈妈可以多喝水，每餐保证流质食物，如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、蔬菜汤、豆腐汤等。

注意汤水的营养密度不高，过量喝汤也会影响主食和肉类的摄入效果。所以2016版中国居民膳食指南有以下建议:

饭前不要喝太多汤

饭前可以喝半碗到一碗汤，饭八九成饱后再喝一碗。

喝汤的同时吃肉

肉汤的营养成分只有肉的1/10。用肉喝汤可以满足妈妈和宝宝的营养。

不宜喝油腻的汤

太浓太多脂肪的汤不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝的脂肪消化不良腹泻。

可以添加有助于补血的煲汤材料

红枣、红糖、猪肝等。可以根据妈妈的需要作为煲汤食材。鸡肉、红豆、猪蹄、花生、木瓜也因人而异，有助于泌乳。

喂养问题问答妈妈饮食不均衡，宝宝会营养不良吗？

答:没有~

很多妈妈都觉得哺乳期很辛苦，有很多禁忌。此外，他们必须均衡饮食，保持营养。很难坚持下去。

但事实上，大自然的神奇之处在于，即使在饥荒等困难时期，母亲的母乳也会为婴儿提供均衡的营养。

妈妈的食物没有营养，只会让妈妈的身体变差，不会影响宝宝。

妈妈们可以放心，想吃什么就吃什么，只要不要过量。绝对可以给宝宝提供最好的营养和免疫保护。

2吃辛辣或刺激性食物对宝宝有影响吗？

答:一般来说，没有~

没有证据表明这些食物会导致宝宝胀气、烦躁等问题。比如大蒜，它的气味会进入奶中，但有些宝宝反而会喜欢平日里奶的变化味道。

3吃了会产生胀气的食物对宝宝有影响吗？

答:一般来说，没有~

有人告诫哺乳期的妈妈不要吃西兰花、菜花、豆类等容易胀气引起放屁的食物。

但是母乳的来源是由血液的输送形成的，而不是消化道。所以妈妈的胀气不会通过母乳传染给宝宝。

4妈妈吃酸太多对宝宝有影响吗？

答:没有

柑橘、番茄等高酸性食物不能改变母乳的酸度。让婴儿过敏的是通过母亲血液传递的蛋白质。

5哺乳期的妈妈可以吃蜂蜜吗？

答:是的

成人和1岁以后的婴儿肠道菌群已经能够抵抗蜂蜜中可能存在的肉毒杆菌孢子，有害物质不会进入母亲的血液，所以不会出现在母乳中。

6不杀菌可以吃软奶酪等乳制品吗？

答:是的

一些未经高温消毒的软奶酪、肉酱等。可能含有李斯特菌。虽然在母乳中发现了单核细胞增生李斯特氏菌，但很难通过母乳喂养将这种病原体从母亲传播给婴儿。

7哺乳期可以运动吗？

答:是的

适度的运动对妈妈的身心健康有积极的影响。虽然有人认为运动后妈妈体内的乳酸会影响宝宝。但是没有有效的数据支持。忧心忡忡的妈妈可以在运动两小时后给宝宝喂奶。