哺乳期，宝妈该如何健康饮食？

哺乳期，宝妈该如何健康饮食？

女性在产后一年左右用奶喂宝宝。这个时期被称为哺乳期。那么新妈妈在哺乳期应该如何健康饮食呢？

母婴喂养不仅能保护自身健康，还能降低婴儿死亡率。因此，国际组织已将其作为妇幼工作的重要组成部分。护理是专门为指导产妇如何护理、如何保护自身健康、如何做好护理工作而设计的措施，主要包括喂养方法、乳房护理、母乳分泌、产妇饮食等。

所以母乳喂养也是一门学问。妈妈在哺乳期这个特殊阶段有很多东西是不能吃的，因为会影响孩子！

新哺乳妈妈吃什么会对奶水有好处

1。补充足够的水分

给宝宝喂奶会导致女性失水更快，所以孕妇要多补充水分。多吃粥，多喝汤。要促进奶水的产出，可以试试猪肉肘子汤、鱼汤、鸡汤。

2。保证足够的蛋白质

每天摄入蛋白质的三分之一应该来自动物，因为这类蛋白质具有活血补血的功效，不仅可以补充蛋白质，还有助于产妇身体的恢复。

3。多样化的饮食

隆胸推荐食谱:

猪蹄汤

食材:猪蹄、通草、适量水、葱、盐、黄酒等调料。

练习步骤:

1猪蹄、通草洗净，猪蹄切碎备用。

2将猪蹄和四面八方放入锅中(最好是砂锅)一起煮。

3先用武火，水烧开后改文火，直到猪蹄烧开。

4猪蹄汤煮好后，加入适当的调料，出锅。将一只猪蹄煮熟，连续服用3~5天。现在午饭可以吃猪蹄了。

功效:

猪蹄富含胶原蛋白，能活血补血，疏草利水，催乳。

葡萄酒酿造的蛋花汤

配料:发酵酒、鸡蛋、红枣。

练习步骤:

1先准备一盒酿酒，几颗红枣，一个撒好的鸡蛋备用。

2将水烧开，加入酒和红枣，搅拌均匀。

3中火放一小块黄油，用铲子慢慢打鸡蛋

4最后加入打好的鸡蛋，至蛋形，出锅。

功效:能补气血，促进母亲泌乳。

说了这么多有利于乳汁分泌的食物，有没有哺乳期禁忌的食物？当然可以，但是让我们来看看哺乳期的妈妈不能碰什么

1。抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麦芽水、人参等食物。麦芽会抑制乳汁分泌，导致产妇乳汁不足，婴儿食物不足。所以，为了宝宝的健康，哺乳期的妈妈不要吃这些食物。

2。药物:在这个特殊时期，新妈妈用药一定要小心。有些药物对宝宝没有不良反应，所以安全，可以服用；而且有的会引起病理性黄疸等疾病，所以这些药物要慎用。如果哺乳期一定要吃药，最好向医生说明情况，咨询医嘱。如果哺乳期的妈妈在喂完宝宝的母乳后再服药，就应该在乳汁中的药物浓度达到最低的时候再喂宝宝，这样宝宝会更安全。

3。香烟和烟草:如果哺乳期的母亲仍然吸烟，尼古丁很快就会出现在乳汁中，并被婴儿吸收。尼古丁对婴儿的呼吸道有不良影响。所以哺乳期的妈妈不要吸烟，避免吸入二手烟。

4。油炸食物和高脂肪食物:尽量不要使用油腻或甜食，如油炸薯片、糖和蛋糕，而不是合理的饮食。因为这些食物通常含有较高的热量，但缺乏营养，只能提供短期的能量，对牛奶的质量影响很大。而且油炸的食物很难消化，对于刚生完宝宝的妈妈来说是虚弱的。母亲吃了对身体不好。

5。刺激性食物:产后饮食宜清淡，乳母不宜吃那些刺激性的物品，包括辛辣调味料、辣椒、酒、咖啡、香烟等。哺乳期吃刺激性食物会从乳汁进入宝宝体内，影响宝宝健康。

6。巧克力:因为巧克力中含有的可可碱会渗透到母乳中，在婴儿的体内堆积。可可碱会危害神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿增多，使宝宝消化不良，睡眠不稳定。巧克力吃多了会影响食欲，让你发胖。

7。酸菜鱼、肉类等食物:成人日均盐摄入量为4.5-9g。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。妈妈吃盐太多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。

8、不能食用的水果:

(1)凉性水果:夏季水果多为凉性水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、柚子等。如果哺乳期的妈妈吃了太多西瓜等凉性水果，很容易导致拉肚子。还有橙子、柚子、橘子等富含维生素C的水果，但这些水果有刺激性，可能会引起宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流鼻涕等症状。

(2)冰镇水果:尤其是夏天，很多人喜欢把水果放在冰箱里再拿出来，这是哺乳期妈妈的大忌。这些水果吃多了，不仅妈妈容易拉肚子，宝宝也容易拉肚子。最好的方法是把水果从冰箱里拿出来，在室温下放置半个小时再吃。