从备孕到哺乳的饮食注意事项，妈妈怎么样才能开心的吃？

从备孕到哺乳的饮食注意事项，妈妈怎么样才能开心的吃？

从备孕开始，准妈妈的嘴就被全家人拴住了，早就不是自己的了。每天:

这对宝宝不好。不能吃！

这对宝宝有好处。拼命吃！

想生孩子，咖啡，烧烤，三文鱼...真爱的人真的要“哭着说再见”吗？

鲫鱼汤，“健康”膳食，各种补品...你真的每天都要见他们吗？

为了宝宝和自己，妈妈应该吃什么？

你仍然可以成为一个快乐的食客

1。咖啡

孕妇和哺乳期妇女不能喝咖啡其实是误传！

咖啡可以喝，但不能过量。每天摄入的咖啡因总量不应超过200毫克(约一杯中杯星巴克蒸馏咖啡)。需要注意的是，除了咖啡，茶、巧克力、可乐甚至一些缓解头痛的非处方药也含有咖啡因，这些食物的摄入不宜过量。

2。冰淇淋

很多女性怀孕后都会担心。吃冷食容易引起宫缩，导致流产。事实上，冰淇淋是钙的来源之一。为了获得足够的这种重要矿物质，建议孕妇每天吃3份乳制品。

3。螃蟹

民间也有螃蟹会导致不孕、流产的说法。其实这些都是没有根据的。螃蟹可食部分的主要营养成分是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。适当食用不能有流产的效果。

有些事想吃就得忍着

当然，从备孕到哺乳的1000天里，也有一些不能食用的食物。

1。生的、半生不熟的食物

这种食物被细菌和寄生虫感染的风险很高。普通人不推荐，相对敏感的孕妇和哺乳期女性需要远离。肉、鱼、蛋、奶都是现在最好煮着吃的。

2。酒精

准妈妈饮酒会增加孩子患“胎儿酒精综合征”的风险，导致胎儿出生和智力低下，并会增加流产和早产的概率。除了酒精，远离酒精饮料和发酵谷物。我妈夏天常用的一些藿香正气水也含有酒精，需要远离。

3。汞含量高的鱼

美国美国食品药品监督管理局(FDA)明确列出孕妇禁用的四种含汞量高的海鱼:箭鱼、鲭鱼、方头鱼/马头鱼、鲨鱼。

不要在食物上偷懒

物质生活水平提高后，人们不必为肉、鱼、蛋、奶发愁，但日常饮食中一些维生素、矿物质的摄入却难以满足日常营养需求。有些东西需要补充。

1。铁

铁是血红蛋白的成分。育龄妇女是缺铁和缺铁性贫血的高发人群；孕期缺铁可能导致早产、孕期缺铁性贫血等。产后补铁可以弥补分娩时失血带来的损失。

2。碘

碘是甲状腺素的组成成分，甲状腺素可以促进蛋白质的生物合成，对人脑的正常发育和成熟非常重要。

《中国居民膳食指南》指出，为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育的不利影响，孕妇不仅要选择碘盐，还要每周食用一次富含碘的海鲜。在孕早期，碘缺乏还会导致胎儿甲状腺功能障碍，导致生长发育迟缓和认知能力下降。补碘是必不可少的。

3。叶酸

叶酸对于预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极其重要。在胎儿的生长发育过程中，如果存在叶酸缺乏，就容易出现神经管缺陷，其结果往往会是严重的畸形，如脊柱裂、脑膨出、无脑儿等。孕妇应从孕前第3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。

哺乳期，包括叶酸在内的B族维生素对宝宝的生长发育有着重要的作用。

然而，虽然天然食物中叶酸含量丰富，但天然食物中的叶酸是四氢叶酸的多种衍生物，在烹饪或加热时容易分解，利用率较低。损失率可达50%~90%。

另外，天然叶酸不容易被小肠吸收，最终利用率只有50%左右。不同的人对叶酸的吸收不同，所以日常饮食很难满足叶酸补充的需求，需要额外补充。

吃饭也能解决问题

除了给妈妈补充营养，吃对食物，还能帮助妈妈解决身体问题。

妊娠中晚期，容易出现烧心、恶心等症状。准妈妈吃水果、坚果等。，并喝些水补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，排出代谢废物。

“卸载”后，妈妈们总想多喝点猪蹄汤、鲫鱼汤，以便给宝宝充足的奶水...其实这个阶段喝“大补”汤，对开奶不会有什么明显的帮助。多喝水可以帮助乳汁分泌。吃一些自己喜欢的食物，可以帮助妈妈保持愉快的心情，促进乳汁分泌。所以，这个阶段，除了一定不能吃的东西，还是要穿上！开车！吃吧！

其实只要吃的对，补的对，从备孕到哺乳，继续做一个快乐吃货并不难！当然可能有人会问:吃不到的东西不吃很简单，但是吃的东西那么多，有什么办法可以偷懒……

答案是:没有

从备孕到哺乳的1000天里，不同阶段所需的营养是不一样的。不要指望有什么神奇的配方能帮你一次搞定。总的来说，只要“均衡饮食”就好了~~