靠墙站立的正确姿势图片 这样站才能瘦

靠墙站立的正确姿势图片这样站才能瘦 基本动作

首先找一面平墙，整个人背对着墙。将脚平放在地面上，然后慢慢并拢脚跟。这个时候，你的整条腿，包括下半身，都会紧紧贴着墙。

### 加强腹部

做完以上基本动作，就可以开始慢慢强化了。首先是腹部，深呼吸，让腰部以上的部分稍微离开墙壁，然后按照脊柱、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙壁。重复10分钟，一直保持肩部放松，臀部绷紧。

### 加强臀部

腹部加强后，下一步就是臀部加强。首先让右脚中心紧贴左大腿内侧，双手抬起站立。这样会让左侧臀中肌越来越硬，而右侧臀中肌和臀小肌会非常活跃。每5分钟换一次腿。

### 加强腿部

最后，加强腿部力量，让脚后跟先离开地面，尽量伸直双腿。脚跟到达极限时，保持姿势5~8次呼吸，然后慢慢回落。重复那句可以抬腿的台词。

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