怎样防止产后抑郁症

怎样预防产后抑郁症

有些宝贝妈妈生完孩子后心情会很不好，那么你知道怎么调节产后情绪吗？让自己变得阳光积极？如何预防产后抑郁症？

我最好的朋友小秋怀孕五个月了，肚子已经很明显了。一个周末的下午，我按照提前打电话的约定，准时到了小秋的家。小秋虽然动作慢，但还是热情地和我打招呼。我们坐在客厅聊着聊着，我发现之前很健谈的小秋在说话的过程中，时不时的要皱眉头，还伴随着努力搜索词汇，组织语言的表情。

我关切地问小秋，最近在养宝宝的过程中有没有遇到什么烦恼。小邱无奈地笑了笑。“现在每天都有一些轻微的失眠症状，食欲下降。有时候脑袋一团乱。”小秋摸着怀孕的肚子说。因为之前的怀孕经历，脑海里闪过的第一个念头就是，小秋因为太在意肚子里的胎儿，所以出现了一些轻微的产前抑郁症状。下午剩下的时间里，我不停地向小秋重复孕期五大行为的重要性。事实上，这似乎是一些常见的产前知识，如心灵鸡汤，对预防产前抑郁症有很好的效果。

首先，接触新鲜事物

一般有产前抑郁症状的准妈妈，会对一些新鲜事物失去兴趣，甚至会因为积极准备分娩而把孕前的爱好放在一边。准妈妈们不仅要坚持之前对身心健康的兴趣，还要培养其他有益身心健康的爱好，比如养花、看书等。好的爱好可以让准妈妈转移注意力，而不是整天想着肚子里的宝宝，更有利于胎儿的发育。

二。记录下每天美好的事情

美好的事物能让准妈妈感到幸福。准妈妈在怀孕期间要有意识地去思考、观察、记录美好的事物。比如准妈妈可以每天记录胎儿在肚子里的运动，积累成亲子日记，既有意义，也是让怀孕变得更有趣的一种方式。

三。积极参与人际交往

在怀孕的那一天，有些准妈妈会逐渐脱离自己平时的社交圈，因为在她们的潜意识里，会认为怀孕后和以前的朋友拉开了距离，甚至有些准妈妈会认为怀孕会让她们和以前的朋友格格不入。其实，准妈妈每天把自己关在屋子里，不仅不利于胎儿的健康发育，还会让孕妇因为单身生活而胡思乱想，呈现出产前抑郁的表现。准妈妈之间要适当沟通，多和朋友聊天，打消内心的想法。

四。安心

有些准妈妈会因为怀孕而变得脾气暴躁，爱发脾气。这种情绪会让准妈妈生气，也不利于胎儿的生长发育。准妈妈要调和自己内心的情绪，以平和的心态面对事情，这样不仅有助于准妈妈养育宝宝，也有助于准妈妈缓解内心的焦虑。

五、规律作息

准妈妈在每天保持充足睡眠的同时，也要形成规律的作息。比如他们每天晚上要十一点前睡觉，早上六七点起床。即使准妈妈晚上躺在床上睡不着，边肖也建议这段时间不要玩手机，因为玩手机不仅不利于快速入睡，还会让她精力更加充沛。准妈妈在床上睡不着的时候应该闭上眼睛，这样也有利于安心。养成规律作息的习惯会让胎儿发育得更好，准妈妈的新陈代谢也会趋于平衡。

准妈妈们，你们有过孕期焦虑的症状吗？掌握这五点，大声对产前忧虑说不。