什么运动可以缓解产后阴吹 阴吹不治好夫妻都不舒服

什么运动可以缓解产后阴吹阴吹不治好夫妻都不舒服 什么运动可以缓解产后阴吹骨盆肌肉锻炼

做盆底肌运动有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌的收缩力。产后每天可以做两到三次，每次十五分钟为宜。做法:深吸气，收紧肛门十到十五秒，然后深呼气，放松肛门，以此类推。

### 什么运动可以缓解产后阴吹阴道肌肉向外下推送

刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松，专注于提肛收缩的动作。特别注意腿部、臀部、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，将注意力集中在阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。每天做1~2次盆底运动，每次10分钟。练习持续6~8周左右，不仅阴道肌肉会处于紧绷状态，对阴道的敏感度也会提高。当你熟练了，你就可以随时随地做这个练习，坐着，站着，躺着。

### 什么运动可以缓解产后阴吹卧式锻炼

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。

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