减肥期间的主食食谱 减肥也是可以吃主食的！

减肥期间的主食食谱减肥也是可以吃主食的！ 牛油果鸡蛋三明治

配料:牛油果、鸡蛋、面包片、柠檬汁、黑胡椒(加不加)、橄榄油。

练习:

1。将鳄梨切开，取果肉，放入碗中。

2。将鸡蛋煮熟，冷却，切成小块，放入牛油果碗中。

3。加入柠檬汁和黑胡椒调味。用土豆泥压榨机，将两者混合，压成泥状。

4。烧热锅，倒入少许橄榄油，切片煎至两面金黄。

5。将鳄梨泥涂在面包片上，盛在盘子里。

### 小米红薯粥

材料:老玉米渣和小米各一半，红薯一半。

练习:

1。红薯去皮，切成小块。和其他两样东西一起放入锅中，加水，大火烧开后转中。

2。小火再煮20-30分钟后，煮到粥有点粘为止。

3。关火前加点糖就行了。

### 海鲜意面

食材:虾、鱿鱼圈、意大利面、1/4洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、少许香菜

练习:

1。洋葱和西红柿切丁，虾和鱿鱼圈洗净备用。

2。锅里倒水，放半勺盐。水烧开后，上意大利面。

3。另起锅烧热，倒入少许橄榄油，油热后炒洋葱。

4。香味出来后，上虾和鱿鱼圈。

5。虾仁微熟时，将西红柿倒入锅中，用铲子不停搅拌，以防烧焦。

6。7-8分钟后，取出热意大利面，放入番茄锅中。用筷子拌匀，收汁。

7。放少许盐，黑胡椒，调味后再煮。

### 糙米南瓜粥

材料:糙米、南瓜各适量。

练习:

1。首先将糙米浸泡1小时。泡好后直接放入蒸笼中，用水将米饭蒸半小时左右。

2。将蒸熟的糙米和水倒入煮粥锅中，然后加入6-8倍的水。把火调成小火，煮到粥粘稠为止(时不时搅拌一下，避免糊锅底)。

3。煮粥的时候可以处理南瓜。将南瓜去皮，切成小块。因为南瓜好煮，关火前三四分钟放入粥锅，煮至熟。

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