产后保护子宫的瑜伽动作 内女式瑜伽动作详解

产后保护子宫的瑜伽动作内女式瑜伽动作详解 产后保护子宫的瑜伽动作Step1

坐在地上，双腿向前伸直，双手放在大腿上。

### 产后保护子宫的瑜伽动作Step2

弯曲左膝，左脚跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴在右大腿内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。拉伸伸直右腿，与弯曲的左腿成90度。向右脚方向伸展双臂，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两块锁骨之间；脊柱充分伸展。

### 产后保护子宫的瑜伽动作Step3

完全吸气，收紧从肛门到膈肌的整个腹部区域。试着向后朝脊柱方向收缩腹部，同时向上朝膈肌方向收缩，然后放松紧绷的腹部。呼气，再吸气，屏住呼吸，保持腹部紧绷。保持这个姿势1-3分钟。

### 产后保护子宫的瑜伽动作Step4

腹部放松，呼气，抬头，双手放松，左腿伸直。然后换左腿伸直，右腿弯曲，重复这个姿势。

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