坐在地上,双腿向前伸直,双手放在大腿上。
### 产后保护子宫的瑜伽动作Step2
弯曲左膝,左脚跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴在右大腿内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。拉伸伸直右腿,与弯曲的左腿成90度。向右脚方向伸展双臂,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两块锁骨之间;脊柱充分伸展。
### 产后保护子宫的瑜伽动作Step3
完全吸气,收紧从肛门到膈肌的整个腹部区域。试着向后朝脊柱方向收缩腹部,同时向上朝膈肌方向收缩,然后放松紧绷的腹部。呼气,再吸气,屏住呼吸,保持腹部紧绷。保持这个姿势1-3分钟。
### 产后保护子宫的瑜伽动作Step4
腹部放松,呼气,抬头,双手放松,左腿伸直。然后换左腿伸直,右腿弯曲,重复这个姿势。
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