产后怎样帮助子宫恢复

产后子宫恢复的5个妙招

生完孩子后，很多宝妈都希望自己的身体尽快恢复。那么有哪些方法呢？尤其是子宫的恢复，有哪些小技巧？

产后，子宫的恢复对于新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来说，子宫恢复需要6周左右，孕前完全恢复需要6-8周。产后子宫如何恢复到孕前大小，恢复得好？

边肖为新妈妈们推荐五个帮助产后子宫恢复的妙招。看完之后，记得这么做！

1尽快起床

无论是顺产还是剖腹产，都要尽早下床活动，这样有利于身体恢复，同时有助于恶露排出。

2不要憋尿

新妈妈产后身体还没有完全恢复，憋着尿可能会造成伤口疼痛。所以产后一定要及时排尿，记得排尿。

3泌乳刺激

母乳喂养不仅能给宝宝提供最好的营养，还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的次数越多越频繁，子宫的恢复就会越快。所以新妈妈可以在条件允许的情况下坚持母乳喂养！

4肛门收缩运动

这种运动有利于局部血液循环，促进盆底肌肉的功能恢复，防止子宫脱垂。

具体方法是:收缩肛门5-10秒，然后放松，再收缩，再放松。这样重复15-20次，建议每天1-2次。如果觉得累，可以适当休息。

5个子宫健身操

每天做不同形式的健身操，可以有效加速子宫的恢复。比如:

步进

平躺在床上，抬脚，做踏步动作。

仰卧运动

平躺在床上，弯曲双腿，双手平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手碰到膝盖。保持5秒钟，然后重复上述动作。产后三个月，可以通过站起来，用力跳起来，咳嗽来做这个运动。

腿部伸展运动

跪下，手掌放在地上，背部挺直。右腿向后向上伸直，头部用力后仰5秒钟。然后按照上面的方式锻炼左腿，重复上面的动作。

提臀运动

双手交叉放在胸前坐着。深呼吸后，慢慢抬起约5cm，然后向后向上抬起，直到感觉腹部有张力。试着坚持5秒钟，然后放松，重复以上动作进行锻炼。