哺乳期吃多少卡路里可以保证母乳

哺乳期一天需要多少卡路里 哺乳期一天需要多少卡路里

哺乳期每天需要2500千卡热量。

母乳喂养的妈妈在哺乳时通常需要更多的热量来满足营养需求。对于营养良好的哺乳期母亲，建议每日热量比孕前增加450~500千卡(每天约需1800~2000千卡)。

### 哺乳期一天需要多少卡路里哺乳期可以吃高热量的食物吗

一般来说，女性产后应多吃高热量饮食，如脂肪、蛋白质等。根据这项研究，在分娩后的一年内，哺乳期妇女每天需要大约3200千卡热量，90-100克蛋白质，2克钙，15毫克铁，维生素a3900 ，维生素b116和维生素c150。这么大量的营养应该全部通过饮食吸收。

### 哺乳期一天需要多少卡路里哺乳期可以吃哪些高热量食物

为了给宝宝供应足够的奶水，哺乳期的妈妈需要保持均衡的饮食，也需要摄入比一般人更多的热量和高蛋白食物，才能给宝宝提供足够的奶水。果汁、牛奶、猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤都是不错的选择。

产后初期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面、红糖鸡蛋汤等。这些食物不仅能温中益血，还能减缓血液循环，温经化瘀，消除恶露，有一定的止痛作用。

因为产后几周内脾胃功能也处于较弱的状态，所以食量的增加要循序渐进。食物要多样，新鲜可口，多吃汤。哺乳期的妈妈一天可以吃5-6顿饭，每餐都要干、稀，尽量荤素搭配。

### 哺乳期一天需要多少卡路里哺乳期补充热量的注意事项

1。加强营养比吃两次好。作为一个哺乳期的妈妈，你当然有权利借此机会满足自己的食欲。但是，和怀孕时一样，母乳喂养并不是放纵自己食欲的通行证。与其让你的食量翻倍，或者吃太多低营养价值的甜点和垃圾食品，不如吃一些有营养的食物，每天增加25%的热量摄入(有些情况下高达50%)，饮食要全面。

2。五种口味都有。因为哺乳期妈妈摄入的食物大部分都有可能转化为乳汁，所以很多妈妈认为在哺乳期只能吃一些清淡无味的食物。其实大部分哺乳期的宝宝都能愉快地接受妈妈吃的各种食物，甚至是咖喱、洋葱、白菜、西兰花。除非哺乳期的妈妈对某些食物过敏，或者你确定某些食物会让宝宝不舒服，那么就没必要把它们从你的餐桌上拿走。

3。在你的身体里保持足够的水分。虽然说“喝奶就有奶”是不对的，但是多摄入流质食物，体内保持足够的水分，可以让妈妈们的泌乳更加顺畅。有些妈妈每次哺乳都会感到口渴，这可以提醒她们注意饮水。如果你没有这种感觉，就通过哺乳次数提醒自己喝水，让体内保持足够的水分。