产后身材恢复最佳时间是什么时候

产后身材恢复最佳时间 产后身材恢复最佳时间

产后最佳健身时间的黄金期

产后42天到6个月内，属于产后恢复的黄金期。这是妈妈们身体最脆弱的时候，各项身体指标都处于严重失衡的状态。在这段时间内，如果部分气血不能恢复，体内残留的毒素无法全部排出体外，就容易延缓恶化，成为其他产后疾病。

产后最佳健身时间的理想时期

产后6个月至一年半内，是产后女性理想的恢复期。经过黄金恢复期，毒素已基本清除，气血恢复已基本完成，此时正是身体伤势恢复的最佳时机。

产后最佳健身时间的有效期

如果妈妈们错过了产后恢复身体的最佳时间黄金期和理想期，那么产后一年半到三年内也不要错过有效期，这是产后女性恢复的最后阶段。这个阶段要采取辅助措施——收腹，使身体机能达到最佳平衡，顺利过渡到正常生活阶段。训练可以帮助恢复怀孕造成的腹肌分离和产后受损的盆底肌。

### 产后身材恢复需要多久

产后多久恢复，要看自己的身体状况。有些人减肥很快。建议母乳喂养，合理安排饮食和运动，否则可能会适得其反，引起皮肤松弛等问题。

只要合理安排自己的饮食和运动，把握好产后恢复身材的最佳时间，相信很快就能找回最美的状态！

### 产后身材恢复饮食注意什么

多喝温水:因为喝温水可以提高人体的基础代谢率，消耗脂肪，改善体质和皮肤，提高免疫力。

清淡饮食:少盐，不要吃太油腻的食物。饭前吃绿色产品分解脂肪。这是瘦身的最佳组合。你每天不吃宵夜，不熬夜。你应该补充维生素、蛋白质等。均衡饮食，减少脂肪和热量。尽量吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品、蔬菜和水果；少吃油腻食物，如肉、鱼、黄油和动物蛋白。

少食多餐:需要注意的是，少食多餐不能理解为频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。总的来说，根据自己的具体情况，营养均衡，三餐定时，保证每餐不过量，饿的时候适量加餐，还是很有好处的。

### 产后做什么运动可以恢复身材

散步

对于产后身体虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为强度低，容易实现。但需要注意的是，走路也需要循序渐进。最好一开始散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，一次增加一次。最好像你习惯的那样不断增加步行的距离。

呼吸运动

仰卧位，双臂伸直放在身体两侧。深吸气把腹壁凹陷的内脏向上拉，然后呼气，目的是移动你的腹部内脏。

胸部运动

妈妈们仰卧，双手放在身体两侧，向前伸直抬起，手臂向左右伸展，然后抬起，直到手掌会合，再将手臂伸直，然后回到胸前，回到原来的位置。重复5~10次。这样可以恢复乳房的弹性，防止下垂。

臀部运动

妈妈要俯卧，抬起一条腿，把脚推近臀部，然后伸直腿放下。左右腿做同样的动作，重复10-15次，每天两次。这样可以促进臀部和大腿肌肉恢复良好的弹性和曲线。