坐月子练瑜伽

坐月子瑜伽怎么做 产后第3天

腹式呼吸

1。平躺在床上，双脚放松微微左右张开，双手放在腹部，深呼吸；

2。放松胸部，吸气，鼓起腹部，让气息向下进入腹部，呼气，让腹部来回几次。

3。恢复、放松和调节利率。

功效:排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后松弛产道的弹性。

### 产后第5天

面部按摩

1。搓手10次，产生热量；

2。除拇指外的四个手指在嘴角旁相互对直，然后在脸颊上下轻轻按摩10次。手指上移时呼气，下降时吸气。

3。用三对手指按压眼尾:食指、中指、无名指。呼气6秒，松手时吸气，重复10次。

功效:促进面部血液循环，去除产后新增的脸颊、眼角小皱纹。

### 产后第15天

简单车轮

1。平躺在地上，深呼吸；

2。吸气，屈膝，双手抓住双脚，呼气；

3。吸气，慢慢将臀部向上推至极限，呼气，同时收紧肛门和臀部。停留几秒钟，深呼吸。

4，降准，利率调整。

功效:能收紧产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉，消除多余脂肪，强化膝关节，防止腿部和腹部抽筋。此外，它还可以按摩颈部，以加强气管、甲状腺和扁桃体因颈部挤压而产生的功能。