女孩子练胸肌能丰胸吗?

女生怎么练胸肌丰胸 家庭俯卧撑

1。准备一张瑜伽垫，跪在垫子上，双手掌心尽量靠近，背部保持绷紧；

2。保持核心腹部收紧，屈肘下沉，直到肩肘在同一水平线上，停顿2-3秒；

3。用力提拉胸肌，恢复初始动作，重复三组。组间休息30秒。

### 健身房器械夹胸

1坐在乐器座上，挺胸，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴乐器坐垫；

2用力向内挺胸，直到左右两侧靠垫靠近，停顿2-3秒；

3控制胸肌的发力，慢慢回到位置，重复。

### 健身房拉索夹胸

1双手握住线缆，上身微微前倾，双脚分开站立，保持前膝微曲；

2胸力内夹带动双臂向内聚拢，在胸前会合，停顿1-2秒；

3慢慢张开双臂，直到肘部与肩膀同高或略高。重复一遍。

### 提胸运动

自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，握紧拳头。将后肘抬高至胸部，使肘部与胸部成直角。吸气，然后慢慢呼气，同时用胸部的力量将双手向前推。重复这个动作10次左右。

功效:锻炼胸肌，让胸肌变得更结实更挺拔。

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