产后缩宫操怎么做

产后缩阴操怎么做 深呼吸运动

时间:交货后第一天

功效:促进血液循环，增加肺通气量，收缩腹肌。

方法:仰卧，伸直身体和双腿，慢慢吸气扩胸，增益下腹部肌肉。背部贴着地面或床板保持一段时间，然后放松，重复5-10次。

### 胸部运动

时间:发货后第二天

功效:强化腹肌，避免乳房下垂，增加肺活量。

方法:平躺。左右水平伸展双臂，向上举至胸前，手掌会合，然后伸直回到头部，再恢复胸部，回到原来的位置。重复5-6次。

### 颈部活动

时间:交货后第三天

功效:强化腹肌。

方法:仰卧，抬起头，下颌尽量靠近胸部，注意肩膀不能离开床面，保持一会儿，恢复仰卧。重复5-6次。

### 阴道收缩运动

时间:交货后第10天

功效:能收缩阴道和盆底的肌肉，帮助年轻化，防止整个膀胱和阴道下垂。

方法:仰卧，双腿弯曲成直角，利用脚和肩膀的力量抬高臀部，双膝并拢，双脚分开，臀肌收缩1-2分钟。重复2-3次。