妈妈不吃好奶水就没营养吗

总是担心奶水没营养该怎么办

生完孩子，宝妈们会给宝宝喂奶。但是有很多珍贵的妈妈总是有很多烦恼，比如奶水不足。那我该怎么办呢？让我们看一看。

很多母乳喂养的妈妈经常被质疑乳汁不够营养。家里老人爱说的是“你总吃点素菜，宝宝怎么长得壮？”“每天吃那么多口，怎么会有奶？”

类似的话我听多了，连我妈都没有信心。如果我妈心情不好，结果可想而知。

其实母乳中的基本成分并不直接取决于妈妈摄入的食物。以前生活条件不好，妈妈生完孩子吃就好了。他们不在乎营养，但孩子们健康成长。

所以真的不要只关注你妈妈吃了什么，吃了多少，奶好不好。随着宝宝的生长发育，在母乳的基础上适时添加均衡饮食，可以源源不断地提供宝宝所需的各种营养。

一般来说，妈妈如果饮食正常，可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不足，身体也会消耗储备的能量来产奶。

当然，想要提高牛奶的质量，除了吃好以外，还要做好以下几件事。

让宝宝吃初乳

宝宝第一次母乳喂养越早越好。宝宝出生半小时内就可以喂了。初乳营养丰富，免疫物质含量高，不要挤出宝贵的初乳。

补水

哺乳期的妈妈每天要喝8杯水，保证奶水的良好供应。但不仅仅是白开水被称为“水”。牛奶、清汤、水分多的水果等。都可以作为黄金“备胎”补充水分。

当然，你不需要计算每天摄入多少液体，只要不要每次都等到很渴的时候才喝水。

加强宝宝的吸吮

保质的前提是保证数量。数量再多也没用。所以，多让宝宝吸吮，刺激催乳素分泌。

得到足够的休息

晚上，妈妈的睡眠时间因为需要频繁起床喂奶而被打断，无法有好的睡眠质量。

哺乳期的妈妈应该抓紧时间休息。他们可以和丈夫或家人一起帮助宝宝，学会让宝宝养成固定的睡眠规律。在宝宝休息的同时，妈妈们也可以补充睡眠时间。

均衡营养

哺乳期母亲所需营养物质的质量和数量都高于普通女性。就是吃的食物要新鲜，要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、蛋、瘦肉、各种新鲜蔬菜水果等。饮食多样化，不要偏食。

注意喂养方式

喂奶的时候，不要总是让宝宝吃一会儿再换另一个乳房。高脂奶只有在母乳喂养开始一段时间后才有，只有在你有了泌乳反射后，“油脂”才会输送到输奶管。

鼓励你的宝宝每侧吃奶时间更长，每次至少10-15分钟。宝宝吃了以后会长肉。

保持好心情

产后的妈妈在生理因素和环境因素的影响下，往往会出现情绪低落的情况，会制约母乳分泌。

这个时候，丈夫和家人对马宝的体贴和关心是很有必要的。马宝自己应该敞开心扉，适当调整自己的情绪。