产后喝水比喝汤更下奶？坐月子这么吃恢复快、奶水足！

产后喝水比喝汤更下奶？坐月子这么吃恢复快、奶水足！

估计没有哪个国家像中国人一样，对妈妈坐月子期间的饮食有这么多禁忌。我怕着凉回奶。在一些地方，我甚至不允许吃水果和蔬菜或盐。我还得每天喝各种汤，每天一把鸡蛋。还有黄酒只能在月子里用来煲汤的说法。

新妈妈应该怎么吃？其实这件事没有标准答案。因为每个产妇的身体状况不一样，每个地方的气候条件和饮食习惯也不一样，所以不需要纠结于一个准确的食谱，只需要知道一些基本的原理，然后根据自己的消化能力和喜欢的口味来吃。其实味道也很重要，因为妈妈只有吃到自己喜欢的食物才会觉得舒服，心情好的时候更有利于泌乳。

产后饮食原则

我们先总结一下产后饮食的原则，那就是:软、瘦、杂。

软:最好是软的

主要是指刚生完孩子的那几天。产妇身体虚弱，消化能力差。她应该吃容易消化的食物，主要是半流质或软烂的食物，少吃油炸和硬的食物。比如小米粥，蒸糙米，软面都适合。

再过几天，产妇的消化能力就基本恢复了，可以正常进食了。

瘦:多一点水

哺乳期的妈妈需要消耗大量的水来进行哺乳。另外，新妈妈出汗多，体表水分比平时挥发多，身体很容易缺水。因此，补充水分尤为重要，不仅有助于缓解疲劳和排泄废物，还能使乳汁充足。建议每天比平时多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。

不过，喝汤的时候，不建议喝汤上面的油，因为那是肥肉。最好先去掉再喝，不然脂肪会长在妈妈身上，宝宝容易肥胖。而且，如果乳汁中脂肪含量过多，不容易被宝宝吸收，就会引起新生儿腹泻。

杂项:肉类和蔬菜品种多样化

对于产后妈妈来说，最需要的营养素是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养丰富的食物来源，产后饮食要注意均衡饮食，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，又要摄入足够的蔬菜、水果和粗粮。

有些地方的妈妈在坐月子期间是不能吃水果蔬菜的，这对妈妈来说是非常不人道的，因为膳食纤维摄入过少很容易导致便秘，妈妈会很痛苦。怕吃凉？蔬菜熟了吃没问题。

另外，粗粮和面粉、大米要一起吃，比如小米、玉米、糙米。它们的维生素比精米和面粉高好几倍，尤其是维生素B1，可以促进泌乳。以前北方人坐月子后喝小米粥是很科学的。小米中的维生素B1和铁正是产妇所需要的。

烹饪方法上，最好多用蒸、炖、焖、煮，少用煎、炸。

产后最需要的营养

补充蛋白质

母乳中除了水，主要成分是蛋白质和脂肪。就像我们刚才说的，体内储存的脂肪已经足够了，没必要再去补了。过度补充只会让新妈妈长胖。

说到蛋白质补充，有妈妈说，喝蛋白粉可以吗？是的，是的，但是完全没有必要。因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，鱼，一个鸡蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶(200ml/杯)，就够用了。有些地方的妈妈在坐月子期间每天都要吃很多鸡蛋，最后肉的全长到了自己身上。

补铁

分娩时身体大量失血，需要补铁、补血。

动物性食物中的铁有利于人体吸收。比如红肉或动物内脏富含铁。

如果你是素食者，可以吃一些五谷杂粮和坚果，如黑芝麻、花生、红豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等。，把它们打成糊状喝，可以补充铁和蛋白质。植物性食物中的铁不利于人体吸收，所以要同时多吃蔬菜和水果，因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进植物性铁的吸收。

等你出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。

补钙

为什么坐月子期间需要补钙？因为母乳中含有钙，这种钙可以保证婴儿骨骼和其他身体部位的发育，而这种钙来自母亲的身体。如果妈妈饮食中的钙不足，妈妈就会把骨头里的钙抽出来供给宝宝，容易导致骨质疏松或软化。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐乳母每天摄入1000mg钙。

补钙。我们日常饮食中最重要的高钙食物是牛奶。上面提到每天喝400ml牛奶可以补充400多mg的钙。吃一些肉类、豆腐、坚果、绿叶蔬菜，几乎可以补充足够的钙。如果不能保证充足的含钙饮食，就需要额外补钙。

有些妈妈不同意。她们产后没摄入那么多钙，也没什么问题。钙的储存和消耗是一个动态过程，主要在青年时期储存，老年时期消耗。如果年轻时没有储存足够的钙，当身体消耗的钙多于老年时储存的钙时，骨骼将面临一系列问题。

补充维生素

牛奶的质量和妈妈的饮食有很大关系。特别是水溶性维生素B1、B2和C，母亲的食物缺乏，乳汁含量也会减少。

多吃粗粮、豆类、土豆，妈妈的奶可以保证足够的维生素B1；有了牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜，维生素B2就不会缺乏；多吃新鲜蔬菜水果，维生素C充足。

袋鼠麻麻有话说:

很多妈妈会问袋鼠吃什么能喝奶。其实袋鼠妈妈想说的是，妈妈在饮食上要多注意自己。毕竟她妈妈好，她宝宝就好。