干货|产后康复五部曲，让宝妈完美又自信~

干货|产后康复五部曲，让宝妈完美又自信~ 生完宝宝后，刚刚晋升为宝妈的产妇便进入了产褥期。这个时期是产妇恢复身心健康的最关键时期，从身体各器官与身材的恢复，到生活节奏的改变，再到精神问题与心理压力的凸显，细枝末节的点点滴滴都会影响到宝妈们产后康复的情况。什么睡眠不好、皮肤粗糙、记忆力下降，以及产后抑郁症等都是在这个时期慢慢找上门的，由此大家便开始关注新手妈妈的产后身心恢复与保养问题。

接下来给大家分享一下产后恢复五部曲系列，希望对宝妈们有所帮助。

一、产后身体恢复管理计划

产后身体恢复的管理计划尽早开始，尤其是坐月子期间。合理的饮食和科学的运动不仅可以促进子宫恢复，还可以预防各种疾病，有助于产后身体恢复。在分娩的第二天和剖腹产的五天内，马宝可以像怀孕期间一样慢慢散步和锻炼。宝宝在床上的时候也可以做一些温和的运动。

比如:提臀、缩肛、踝泵等适度运动。其实走路是孕妇最合理的运动方式，医护人员也是基于这种学习方法来督促孕妇尽早下床走路。

通过运动促进身体恢复，必须有计划、有规律、有步骤地进行。对于身材要求较高的宝妈们，可以通过瑜伽、健身等方式开始健身训练。分娩后两个月。在此之前，他们应该专注于身体恢复。

二。合理膳食，均衡营养

少食多餐，健康饮食是最好的调理方式。不要因为怕失去宝宝而多吃，也不要因为减肥而节食。这样不仅会影响身体，还会对心情产生负面影响。而且盲目进补会增加脂肪，身体反而会变胖，心情也会变好变低。

三。精神状态和生活规则的自我调解

因为产后生活变化快，个人生物钟可能会被打破。在身心的双重压力下，珍贵的妈妈们容易产生心理疾病，也就是常说的抑郁症。这个时候，家人的帮助和亲友的关心就显得尤为重要。作为一个新的宝宝妈妈，虽然照顾宝宝很累，但是也要想到宝宝给家庭带来的欢乐。和亲朋好友聊天，多学习一些育儿知识，陪宝宝听听轻音乐，睡个童话觉，都可以尝试在照顾宝宝和自己的生活空之间找到出路，从而更积极地面对生活。

四。睡眠质量与产后记忆恢复

很多宝妈产后睡眠不好，记忆力下降。大部分原因是因为他们要全心全意照顾孩子，却无法集中精力做一件事。只有少部分的宝贝妈妈会因为剖腹产的麻药而影响到自己的神经系统。晚上让其他家人照顾宝宝，听轻音乐睡觉，都是提高睡眠质量的方法。均衡营养，多吃深海鱼油等健脑食材，多阅读促进脑褶发育的书报，会快速恢复记忆力。

五、皮肤和头部护理

孕期皮肤问题会随着宝宝的出生而被宝妈们密切关注。干燥、粗糙、斑点、痘痘等问题可以通过服用维生素C、维生素E、全谷物来改善。利用牛奶、白醋等食物制作一些产后护肤品，同时保持产后愉快的心情，睡出完美的肌肤，也是一个不错的方法。

宝宝也要多注意产后头部护理。产后一周可以洗头，但要注意动作要轻柔。如果你必须烫发，你应该在一个月后做过敏测试。而且三个月后，产后脱发也会变得严重。不用担心，只要充分调理，保证营养，多吃海带、蛋白质、脂肪类食物，情况就会好转。