抗老从多大开始

抗老从40岁开始!

事实上，科学家估计人的自然寿命应该是110到150岁。我们大多数人不能活到自然寿命的主要原因是“早衰”，有些人甚至在中年就患上了慢性病。其实每个人只要做好生理和心理准备，都可以活到90岁。

■40岁开始衰老

所谓“抗衰老”，有人认为是让自己“虽然老了，但看起来老了”，也有人认为是“老了，壮了”，虽然不年轻了，但依然活得健康。

那么，什么是“衰老”？人一般什么时候开始衰老？郑医生说，大多数人在40岁左右开始衰老，男性出现衰老的迹象，称为“男性更年期”。在绝经前的七年里，女性的生理功能和解剖生理因激素分泌减少而发生变化。

■普通人的老龄化现象包括以下几点:

无法解释的疲倦和虚弱

兴奋又暴躁

性欲丧失

[h/]阳痿

头发干燥，皮肤失去弹性和光泽，老年斑和皱纹也出现

失忆，但是想记的东西总是一转身就忘了

容易头晕，气色不好

肠胃蠕动缓慢，容易消化不良，便秘

腹部脂肪增加，肌肉却无法增强，人很容易变胖

全身发热，潮红，出汗

消极态度

目前医学界最受关注的衰老理论是“自由基理论”，认为人体摄入的热量越多，新陈代谢产生的自由基就会不断攻击细胞，造成细胞损伤。时间长了，细胞无法修复，就会衰老。

生活中一些不正常的饮食习惯，包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中、整天愁眉苦脸、或者容易发脾气，都会加速人的衰老。

■要延缓或抵抗衰老，可以注意以下四项:

●首先要定期健康体检，了解自己的健康状况。

●如果发现自己患有高血压、糖尿病等隐性或慢性疾病，应尽早治疗。不要逃避医疗，只有身体健康才不会变老。

●养成健康的生活方式，包括健康的饮食习惯，充足的睡眠和休息，避免药物滥用。

●使用激素替代疗法，包括检查血液激素含量，根据检查结果采取相应的激素替代疗法。抗衰老激素包括人类生长激素、睾酮、雌激素、DHEA(脱氢表雄酮)和黑色素。

■饮食抗衰老

病从口入，良好的饮食习惯是健康的第一要务。要延缓衰老，更重要的是要注意饮食。郑伟成博士说，抗衰老饮食的原理是减少一些会产生自由基的食物的摄入，比如高热量、高脂肪的食物，因为这些食物更容易产生自由基，从而加速衰老。

目前，许多人养成了每天吞下大量维生素片的习惯，认为只要定期服用维生素片，就可以永远保持年轻。但是，维生素丸只能作为补充，永远不能算是营养的来源。同时，过多的维生素会影响身体的代谢功能，不仅无益反而对身体有害。

要有足够的维生素，最重要的是从天然食物中摄取，尤其是维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的食物，如柑橘、柿子、番石榴、木瓜、猕猴桃、草莓、柠檬、香蕉、葡萄等。此外，绿色蔬菜如菜花、西红柿、萝卜、海带、紫菜等。含维生素E的食物有核桃、腰果、芝麻等坚果。

此外，饮食中还应含有含纤维素的食物，纤维素能加强体内的排毒功能，纤维素能加强肠道蠕动，避免便秘。纤维含量高的食物有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。