怀孕晚期保健指导内容_孕早中晚期保健内容

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临近预产期 孕晚期保健要记牢

  进入孕晚期后,表示与预产期越来越近了,准妈妈更是需要小心再小心,提高警惕,避免不良情况的发生。

  临近预产期 孕晚期保健要记牢

  1.饮食要求多样化

  孕晚期,由于胎儿的发育速度加快,需要储备一定量的营养素。因此,此时期的准妈妈不仅需要补充热量,还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充;孕晚期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部,使其食量减少,可采取“少食多餐”的饮食方式,每日可增至5餐以上;准妈妈的饮食食物应多种多样,保证营养的丰富,但切勿大量进补,以免过度肥胖,导致巨大儿的发生。

  ·适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;;

  ·注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;

  ·建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;

  ·对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量;

  ·有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。

  2.保持正确的活动姿势

  到了怀孕后期,孕妇的日常行为都会受到胎儿的影响,为了保证宝宝的健康成长和孕妇自身的安全,怀孕后,准妈妈应注意保持正确的姿势。

  ·下楼时,要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

  ·上楼时,拉住楼梯的扶手,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

  ·行走时,应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部,保持全身平衡,稳步行走。

  ·坐下时,最好选择用直背坐椅(不要坐低矮的沙发),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身体坐下,使背部和臀部能舒适地靠在椅背上,双脚平放在地上。

  ·起立时,要先将上身向前移到椅子的前沿,然后双手撑在桌面上,并用腿部肌肉支撑、抬起身体,使背部始终保持挺直,以免身体向前倾斜,牵拉背部肌肉。

  ·站立时,背部要舒展、挺直,使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,并受到这些部位的支撑,这样可以防止背痛。

  ·做家务时,不要过分弯腰曲背,应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰,然后缓慢的起身。

  ·拿高处物品时,千万不要踮起脚尖,也不要伸长手臂,最好请在家中的亲人帮助。

  3.最佳的睡眠姿势

  睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量,特别是到妊娠晚期,要避免长时间的仰卧,以免增大的子宫压迫下腔静脉,影响宝宝的发育。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势。

  为什么左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势?

  ·左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

  ·左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

  ·在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。

  当孕妇起床时,要缓慢有序地去进行,避免腹部肌肉紧张。如果你原来的睡姿是仰卧的,先要在床上转动身体变为侧身,肩部前倾、屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,移向床边并坐起来。

  4.入院紧急信号

  即使有预产期,但宝宝到底什么时候生还真是说不准,毕竟预产期只是一个宝宝出生的大概时间,所以,孕晚期孕妈咪们一定要留意自己的身体变化,一旦有分娩前的征兆就要正确破译,及时做出反应,入院待产。

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  ·见红

  妊娠晚期,多数孕妇会出现轻微腰酸、腹部下坠及尿频症状。临产前2~3天阴道流出少量血性分泌物(见红),这种情况是临产的先兆,而不是真临产,初产妇此时一般不需要看急诊。

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