产后护理做什么

爱自己，从产后护理开始

产后塑身护理计划

产后16周是修复的最佳时机，也是给身体全面营养的最佳时机。只要适当的饮食，适当的运动，专业的护理，不仅可以影响正常哺乳，还可以帮助新妈妈在短时间内快速恢复身材，让她以全新的姿态重返职场！

产后吃什么营养，修身养性

首先，因为新妈妈要母乳喂养宝宝，所以必须通过良好的日常饮食为宝宝提供营养的乳汁。其次，作为一个新妈妈，新妈妈照顾宝宝需要很大的体力。这个时候如果她节食，身体肯定不堪重负。这时候新妈妈要注意每天摄入的热量不低于2000大卡。如果她们产后因特殊原因不能哺乳，热量摄入应控制在1800大卡以内。我们应该减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入。建议多吃容易产生饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。

鱼代替肉

鲜鱼，尤其是白肉的鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。
水果代替零食

想吃零食，就选一些水果吃，比如黄瓜，西红柿。
1/2+1+1/而不是1/2+1/2+1
早餐、午餐、晚餐应该是1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。虽然我在同一天吃了两顿晚餐，但是
多吃蔬菜少吃

此时应适当减少主食量，增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。

提示

新妈妈产后不宜吃辛辣温热的食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣干燥的食物有助于上火，容易引起上火，出现口舌生疮、便秘或痔疮等症状。而且会通过奶水加剧宝宝的上火。

分娩后第一周

一般在产后第二天，顺产的新妈妈就可以下床先走了。但对于剖腹产或失血较多、低血压的新妈妈来说，需要多休息两天才能下床。产后第一周是新妈妈的身体恢复期，多休息可以尽快恢复体力。
此时，新妈妈可以利用坐月子的休息时间，坚持母乳喂养，一点一点地消耗孕期储存的脂肪组织，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。大量科学实践证明，每天母乳喂养大约能消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)。一个月后会比不母乳喂养的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡路里)。换算下来大概就是2kg的脂肪。如果坚持母乳喂养，至少可以轻松减掉。

分娩后第6周

虽然刚生完孩子的妈妈要避免劳累，但是适量的运动是有必要的，可以消除腰部和臀部多余的重量，恢复弹性。妈妈每天要适度运动，但不要太频繁。卧床休息时可以做一些呼吸调节和肛门收缩运动，帮助调节身体血液循环，锻炼肌肉！
做调息运动，仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。
缩肛仰卧。保持双膝分开，然后用力合拢。同时收缩放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

分娩后第8周

一般来说，产后6周就可以开始腹肌收缩、胸腿运动。由于恶露不洁，在饮食和运动中要特别注意新陈代谢。但是第二个月，新妈妈就可以开始塑身了，特别注意增加盆底肌肉和腹直肌功能锻炼。
腹肌收缩运动(仰卧起坐运动)仰卧，手掌在脑后交叉，用腰部和腹部的力量坐起，手掌触脚两次，然后慢慢躺下。重复5-10次，直到你的体力增加到20倍。
平躺在胸前，双手放在两侧，双手向前伸直，双臂向左右伸直，平放，然后抬起，直到手掌相遇，再伸直双臂向下平放，最后回到胸前恢复。
腿部运动，仰卧。抬起右腿，使其与身体成直角，然后慢慢放下腿，交替做同样的动作。

提示

局部塑形方案:新妈妈产后最难恢复的就是腹部。因为腹壁肌肉过度拉伸拉伸，肌肉弹性下降，腹肌会松弛的非常严重。产后第二个月，新妈妈可以通过各种健身运动，调整身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。

产后护肤计划

女性产后可能面临三大皮肤问题:干燥、暗黄、长斑。但是，产后皮肤非常敏感。这个时候加强保养，是皮肤修复的大好机会。产后可以照常洗头洗澡，坚持正确的清洁方法，可以刺激血液循环，加速皮肤恢复！

正确洗脸，改善水肿

用温水洗去皮肤表面的灰尘污垢，打开毛孔。然后在洁面产品的帮助下，用指尖从中间向外朝一个方向轻轻打圈。特别注意，不要用力搓脸，会伤到产后脆弱的皮肤。洗完之后，用冷水冲洗面部，收紧毛孔。冷热交替按摩不仅可以清洁皮肤，还可以促进面部血液循环，改善水肿。
拿紧淋浴，可以用温热的姜水洗
不能洗澡，以免生殖器感染。生姜有发汗、清凉、提神等作用。可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状。生姜还有健胃开胃的作用。洗头的时候用指尖按摩头皮，洗完之后马上擦干，避免被冷空气打到。洗头时水温要合适，不要太冷，最好保持在37℃左右。洗头后及时吹干头发。湿发会带走头皮的大量热量，导致头皮血管受冷刺激后突然收缩，引起产后头痛时间延长。

产后身体水疗护理

新妈妈们每天都肩负着哺乳的任务，精神上和身体上的压力都在增加。这时候不妨经常享受一下身体按摩，不仅可以放松心情，还可以促进淋巴的排泄和循环，帮助身体快速恢复。建议新妈妈根据自身健康状况采取物理或仪器护理，但产后4个月和剖腹产后6个月要注意伤口。如果还在哺乳期，就要避免仪器护理。

保健保养
卵巢是女人的第二张脸。一般女性从初潮开始就可以做卵巢护理。新妈妈产后也要注意这方面的护理。不仅能调节女性激素和内分泌，增加皮肤弹性，保持激素平衡，还能改善女性的生理状况，达到延缓衰老和更年期的保养目的。产后最不可缺少的护理项目之一就是乳房疏通。如果女性患有乳腺增生，治疗的最佳时期是哺乳期。在哺乳期，由于新陈代谢的原因，乳腺导管内的杂质会随着乳汁分泌排出。这时候乳房疏通可以快速排除体内毒素，有助于胸型美观，避免中年后引发乳房疾病。
排毒按摩
从古至今，产妇生完宝宝后，满月时都要出汗。这种说法是有科学依据的，因为女性经历分娩，这是一个紧张、痛苦、体力耗尽的过程，而且骨骼肌肉内外大开，身体不够健康，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，皮肤上附着一些代谢产物。产后出汗不仅可以排出细菌和病毒，还可以通过出汗彻底排除体内储存的湿气和寒气。产后新妈妈很容易被细菌或病毒入侵。一不小心，风、寒、热、湿等外界邪气就会侵入人体，难以排出，产生各种产后风病。因此，可采用淋巴排毒按摩、热石护理或离子经络保健治疗，有助于促进血液循环，疏通经络，使全身出汗均匀、彻底，从而起到补益气血、祛风散寒、通络通乳、彻底散寒解毒、消除水肿的作用。

妊娠纹的产后护理

很多人说妊娠纹是宝宝送给妈妈的第一份礼物。据说90%以上的妈妈都会有妊娠纹，产后的4-6月是消除妊娠纹的最佳时间。新妈妈产后也会选择腰部塑形和收腹来恢复身材。但是如何做到不影响母乳喂养呢？从产后4-6个月开始，新妈妈可以选择一些健康的物理疗法来达到瘦身的目的，在每30-45分钟的按摩中恢复苗条的身材。

减脂断脂塑形
对于产后的新妈妈来说，需要改变的不仅仅是产后臃肿的身材，还有十月辛苦工作带来的身心疲惫和心理压抑。
抗皱、紧致、改善
大部分新妈妈由于分娩导致体内胶原蛋白严重流失，导致皮肤暗沉、皮肤松弛、皱纹增多等问题。建议大家多运动，多喝水，多吃富含维生素的食物，适当使用产后护理产品作为辅助。