备孕期什么时候吃叶酸？要怎么吃？

备孕期什么时候吃叶酸？要怎么吃？

叶酸是由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成的化合物，是水溶性B族维生素。

叶酸对人体的重要营养作用早在1948年就得到证实。如果人(或其他动物)缺乏叶酸，会引起巨幼细胞贫血和白细胞减少，还会导致身体虚弱、易怒、食欲不振和精神病症状。

叶酸对孕妇也有很大的作用，那么什么时候服用叶酸做备孕呢？下面给大家详细介绍一下备孕用叶酸。

怀孕什么时候吃叶酸

据研究资料显示，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前三个月叶酸缺乏，会导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑和无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕期间要有计划的服用叶酸。那么怀孕什么时候吃叶酸呢？

怀孕前后三个月。即以精子和卵子结合的时间为轴，前后需要三个月，共计六个月。应强调孕前服用叶酸，以使女性体内叶酸保持在一定水平，从而保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态。

补充叶酸的最佳时间应该是在你准备怀孕前3个月到整个孕早期。每天服用叶酸的时间应在早餐后半小时至一小时内。叶酸的补充持续到妊娠结束，不能停药。妊娠中晚期，婴儿DNA的合成，胎盘、母体组织、红细胞的增多，会大大增加你对叶酸的需求。

所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育，孕中期和孕晚期缺乏叶酸仍然会引起巨幼细胞性贫血、子痫前期和胎盘早剥。

怀孕怎么吃叶酸

叶酸缺乏会对婴儿和孕妈妈的健康产生影响。补充叶酸是很多孕妈妈需要注意的事情。吃叶酸也有讲究。吃多吃少都不够。那么怀孕怎么吃叶酸呢？来详细说说吧！

人体内叶酸总量约为5~6mg，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。婴儿在母亲体内不断生长发育，母亲的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断生长，对叶酸的需求量越来越大，如果不能有意识地补充，叶酸水平就会降低。

补充叶酸，首先要从最天然的食补开始。动物肝脏、肾脏和绿叶蔬菜富含叶酸，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。

你应该在怀孕前三个月开始服用叶酸。吃到怀孕第三个月就可以了。叶酸也存在于普通食物和蔬菜中。

绿色蔬菜:生菜、菠菜、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、绿色蔬菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

动物性食物:动物肝、肾、禽肉、蛋类，如猪肝、牛、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

豆类和坚果类:大豆、豆制品、核桃(含核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

特别推荐

猕猴桃含有高达8%的叶酸，有“天然叶酸大家族”的美誉。孕妇在怀孕前或怀孕初期照常食用猕猴桃，有助于预防胎儿的各种出生缺陷和先天性心脏病。

高含量食物

由于叶酸本身容易因烹饪或储存方式而被消耗和流失，所以很难对食物中叶酸的含量有一个100%的结论。只能有一个大概的数字，不能代表真实的吸收量。以下整理出8种已知叶酸含量较高的天然成分，提供给准妈妈们参考。

芦荟

叶酸含量:85~120(微克/100克)

芦荟是绿色蔬菜中含量最高的。但由于芦荟的老化程度差异较大，废品率也不同。建议买新鲜的芦荟尽快食用，用微波炉、快炒或快漂煮，保持其营养价值。

花椰菜

叶酸含量:120(微克/100克)

西兰花热量极低，是很多女性的最爱。对于孕妇来说，它不仅含有高含量的叶酸，而且其富含纤维的特性可以改善孕期便秘，因此是孕期食材的最佳选择。

肝脏

叶酸含量:80(微克/100克)

内脏类食物可以说是肉类食物中叶酸含量最高的一类。只有高胆固醇和心血管疾病的女性才需要特别注意摄入。

蛋黄

叶酸含量:121(微克/100克)

胡萝卜

叶酸含量:67(微克/100克)

胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，可以说是女性的圣物。此外，它的叶酸含量也很丰富。建议可以洗净后直接搅打成果汁食用，这将是摄取大量叶酸最直接的方式。

猕猴桃

叶酸含量:30(微克/100克)

猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，而且其丰富的维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率，起到互补的作用。

燕麦

叶酸含量:190(微克/100克)

燕麦是一种全谷物，营养含量很高，富含维生素B族，尤其是叶酸，对胎儿的生长有帮助。一般建议泡成粥或者和白米饭一起吃，都是很好的服用方式。

牛奶

叶酸含量:20(微克/100毫升)

牛奶不仅含有高含量的钙，叶酸也是一种重要的营养素。一般孕妇每天需要摄入240毫升两杯牛奶才能满足日常所需。

备孕应该服用多长时间的叶酸

美国疾病控制和预防中心指出，如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，其婴儿患神经管缺陷的风险可降低50%至70%。那么孕期服用叶酸需要多久呢？

补充叶酸的最佳时间应该是在你准备怀孕前3个月到整个孕早期。每天服用叶酸的时间应在早餐后半小时至一小时内。叶酸的补充持续到妊娠结束，不能停药。

在怀孕的中晚期，你的宝宝的DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞的增多，都大大增加了你对叶酸的需求。所以，即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育，孕中期和孕晚期缺乏叶酸，仍然会引起巨幼细胞性贫血、子痫前期和胎盘早剥。

补充叶酸，首先要从最天然的食补开始。动物肝脏、肾脏和绿叶蔬菜富含叶酸，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈要改变一些烹饪习惯，尽量减少叶酸的流失，加强富含叶酸食物的摄入。

叶酸的作用

大家一定是通过前面小编的介绍对叶酸的制备有了了解。孕期叶酸制剂是孕妈妈保证胎儿健康必不可少的，正面证明了叶酸有很大的作用和功效。那么叶酸的具体作用有哪些呢？

1。预防孕妇贫血。孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

2。降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防胎儿先天性心脏病等出生缺陷。

3。预防神经管缺陷，这是我国新生儿常见的先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，其婴儿患神经管缺陷的风险可降低50%至70%。

4。它影响DNA和细胞的基本结构。因此，摄取足够的叶酸对于快速生长的胎盘和婴儿尤为重要。

5。服用含有叶酸的多种维生素可以降低孕妇患先兆子痫的风险。

备孕服用叶酸的注意事项

叶酸的制备是很多孕妈妈关心的问题。叶酸对胎儿的生长影响很大。孕妈妈不能盲目吃叶酸。那么准备叶酸需要注意什么呢？

首先，要知道叶酸通常是没有副作用的。吃叶酸最大的问题不是叶酸的副作用，而是叶酸吃多了的问题。叶酸是水溶性维生素，一般超过成人最低需要量20倍也不会引起中毒。但是多余的叶酸会随尿液排出体外。

但如果人体大量服用叶酸片，也可能产生毒性。怀孕前，女性通常每天摄入400微克。具体以各种叶酸片的说明书为准。

1。服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表现，从而导致神经系统的损害；

2。服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，导致缺锌，胎儿发育迟缓，低出生体重儿增多；

3。服用叶酸片会干扰抗惊厥药的作用，诱发患者惊厥；

4。个别长期服用叶酸的患者可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状；

5。大量服用叶酸时，可能会出现尿黄。