私处保持弹性要怎么做 产后如何保持私处的弹性

私处保持弹性要怎么做产后如何保持私处的弹性 床边卧式锻炼

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这个动作一天做六次，收紧阴道。

### 做立式锻炼

两腿微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌，使阴道上提。

运动后可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩和舒张，改善阴道的松弛状态，提高阴道的收缩和收缩功能，从而掌握同房时的收缩和收缩能力，性生活和谐愉快。这个动作每天持续15分钟。

### 如厕缩阴运动

每次在厕所小便时，收缩阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练习2个月，相信你会有很多收获。

### 练习骨盆运动

半蹲，膝盖微弯，双脚分开约60cm，双手叉腰。吸气，骨盆向前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。这个动作重复10次。

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