怎么才能让奶水质量变好

如何提高奶水的质量 营养方面

1，蛋白质

蛋白质丰富的食物有奶、肉、禽、蛋、大豆和坚果(芝麻、核桃等。).

2、维生素A

维生素A对宝宝的生长发育、眼睛、呼吸等健康有影响。常见的食物有:水果(苹果、樱桃等。)、蔬菜(胡萝卜、西红柿等。)和动物肝脏(猪肝)。建议每周吃一两次动物肝脏。

3、维生素B族

分别含有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12。这些维生素在大豆、花生、黑米、鸡肝、鸡蛋、鱼、菠菜、坚果中含量丰富。

4、水分

哺乳期的妈妈保持水分很重要！产妇每天需要分泌800-1000ml的乳汁。所以产妇每天需要多喝800-1000ml，可以促进血液循环，增加乳汁分泌。这个水不是完全靠喝水获得的，有一部分是靠喝汤获得的。

### 饮食方面

1。在月份

努力增加进餐次数，干湿食物搭配；荤素搭配，避免偏食；饮食清淡，避免调料过多的食物，不要喝油腻的汤！不要吃凉的东西！

2。这个月结束了

饮食均衡，比如水果、蔬菜、肉类、坚果，什么都吃一些；忌烟酒，忌浓茶咖啡，增加富含优质蛋白质和维生素a的动物性食物和海鲜。

### 生活方面

1。尽快开奶

产后应尽快开奶；可能有些宝贝妈妈奶水少了一点。没关系。坚持让宝宝频繁吸吮(24小时内至少10次)可以刺激乳汁分泌。

2。稳定你的情绪

过度紧张、焦虑、不安、悲伤、愤怒、恐慌等。母乳喂养的母亲会减少乳汁分泌。越急越容易奶水不足。所以一定要保持精神愉快，情绪稳定，这样宝宝吃的奶才会更有益。

3。作息规则

保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累，这样母乳的质量会得到提高。

4。增强体质

哺乳期的妈妈适当的运动，不仅可以增强体质，还可以在一定程度上控制体重。妈妈健康了，宝宝才能更健康！

5。坚持避孕

哺乳期的妈妈也要做好避孕工作，但要避免服用避孕药。

如果不小心怀孕了，对自己和宝宝的影响都比较大。一方面影响了哺乳期妈妈的身体健康，一方面也影响了她们的心理。在这种情况下，母乳的质量会下降。