产后瘦身小妙招

新妈妈产后瘦身有秘笈

作为新妈妈，增加的体重无疑成为她的心病。如何控制饮食，让她的体重恢复到最佳状态？事实上，只要你吃得正确，吃得好，并遵循以下提示，你一定会成功！

小贴士1。最好每天吃3两主食

不吃主食可以消耗体脂，但会产生过多的代谢废物，不利于健康，也很难坚持减肥大业。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，使人吃后不仅感到饥饿，还会吃得过多。

小贴士2。每天吃1斤蔬菜

蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、大白菜、空大白菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。

小贴士3。吃有嚼劲的食物

经常吃一些需要多咀嚼才能下咽的食物，比如煮玉米、全麦馒头、芹菜等。营养专家认为，人咀嚼300次就开始有饱腹感，这也有助于控制食量。

小贴士4。每天摄入少于300克的水果

大量吃水果来满足食欲是大错特错。水果的平均含糖量为8%，有的水果可达20%。香蕉和其他水果也含有大量淀粉。所以每天吃水果的数量也要有限制。吃不超过2个香蕉。西瓜含糖量高，容易多吃，一次一小块就好。
提醒一下，最好不要把水果做成沙拉，因为水果和沙拉酱、糖混合在一起会增加热量。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果除水后，热密度线性上升。另外，不要把水果榨成果汁喝，因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。

小贴士5。吃天然食物

少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为太多的油、糖、盐、防腐剂等。往往被添加到这些食物中，不仅营养价值低，还会增加肝肾的负担。如果选择薯条，最好选择新鲜的土豆。

小贴士6。选择营养丰富的低热量食物

在进食时，应选择营养丰富、能控制热量的食物，如低脂低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，比如鸡肉、鱼肉，而不是猪肉。

另外，新妈妈要知道，水果、蔬菜和纯谷类食物的热量密度低，而动物蛋白和脂肪类食物的热量密度高。加工谷物，特别是干燥加工食品，如饼干、面包和干果的热密度也相当高。所以烹饪时要注意降低食谱的热量密度，比如炒香肠的时候加点蔬菜。这样可以在吃得好的同时减少总热量的摄入。

小贴士7。少吃油

少做油炸食品。油炸的话，一定要把果肉挂在食材外面，果肉要薄，减少吸油。同时注意控制吃太多动物油，即使是植物油也要限量，最好选择橄榄油、玉米油等。

注意控制食用油的用量。最好选择蒸、煮、炖、煮、拌等省油的方法，每天的食用油用量不超过30克。

煮汤时，注意经常撇去浮在汤上的油。如果没汤吃不下饭，最好煮清汤，不要煮浓汤，因为浓汤的热量更高。

小贴士8。减少外出就餐

随着现代生活节奏的加快，各种娱乐活动的增多，很多新妈妈选择外出就餐。在餐馆或快餐店吃太多脂肪是避免不了的。所以新妈妈要减少外出就餐的频率。如果一定要在外面吃，也要学会点餐，比如一些大杂菜、清蒸鱼、清炒西兰花等。

小贴士9。慢慢吃

吃饭速度影响食量。吃得越快，吃得越多，越容易肥胖。大脑的摄食中枢是控制和停止摄食的指挥系统。在发出指令之前，摄食中枢需要从身体获得一些有效的信号，比如激素、胃肠道的充盈程度等。这些信号的传递需要一个过程。如果你吃得很快，无疑会在信号传输的延迟过程中多吃一些食物。所以，吃饭的时候，要细嚼慢咽，多咀嚼。

秘密十。每天喝两杯牛奶

牛奶中的脂肪含量只有3%。喝完之后很容易有饱腹感。不容易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙，以及大量的维生素B、维生素A等营养物质。选择脱脂牛奶也是上策。脱脂奶中的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制脂肪的摄入。

小贴士11。少吃甜食

蛋糕、饼干、面包、馅饼等。，会让新妈妈不经意间摄入过多的糖分。虽然有些食物表面不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡、罐头和一些冷冻蔬菜，但它们可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖。吃的时候要注意包装上的标签，避免吃糖过多。

小贴士12。三餐定时，不要暴饮暴食

一日三餐定时定量，注意营养均衡。不要一天只吃两餐或一餐，甚至一天不吃饭，以免发胖；或者遇到喜欢的食物就多吃点，下一餐再减肥。如果你没有喜欢的食物，就不要吃。这样会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是储存过多的热量，从而增加食物的摄入量，容易使脂肪堆积在皮下。

不要暴饮暴食，三餐要均衡，饮食要科学，比如先喝汤，先吃清淡的食物和体积大、热能低的蔬菜。

平时要注意远离食物的诱惑，比如把食物放在你看不见或者拿不动的地方。

小贴士13。晚饭少吃点，8点以后不吃

暴饮暴食晚餐比早餐和午餐更容易导致肥胖。由于人在夜间的体力活动相对较少，能量消耗明显减少。如果他们吃了很多食物，不能及时消耗，就很容易转化为脂肪储存在体内。此外，经常暴饮暴食，晚上多餐，喜欢吃高能量的零食，尤其是看电视的时候，吃太多零食也是很多人肥胖的原因。晚上8点以后除了水最好不要吃任何食物。

新妈妈要避免减肥的误区

误区一？生完孩子就节食

新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，她们的身体还没有完全恢复到怀孕前的水平。此外，一些新妈妈还承担繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。

误区二？产后立即锻炼

产后立即剧烈运动减肥，很可能会减缓子宫的恢复，引起出血。严重的还会造成生产时手术切面或外阴切口再次损伤。剖宫产需要较长的恢复期，所以剖宫产的妈妈产后马上运动更危险。

误区三？母乳喂养肯定能减肥

母乳是婴儿最好的天然食物。母乳喂养可以促进子宫收缩，帮助新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会吃得更多。如果她继续吃比身体需要更多的高热量食物，她不仅不会减肥，反而会积累更多的脂肪。所以产后一个月，可以调整饮食，把高热量的猪蹄汤、鸡汤换成豆浆、牛奶，这样就可以轻松减肥了。

误区四？靠感觉减肥

不管你是否减肥，体重计都不会骗你。每天固定时间称体重是最安全的方法。比如早上上完厕所后或者晚上洗完澡后固定。如果没有达到减肥效果，随时调整饮食中的热量摄入。

食物热量参考表

看到了吗？同样重量的肉，牛肉和鸡肉的热量比猪肉和鸭肉低很多。坚果看起来不起眼，但是热量超高。这款手表适合收藏！吃货，吃饱了不要胖！