哺乳期吃哪些食物补钙效果最好

哺乳期补钙吃什么好？

我们都知道，在怀孕期间，孕妈妈需要补钙，以保证胎儿能够通过对母体钙的吸收达到补钙的目的。那么，宝宝出生后，在哺乳的这个阶段，也就是哺乳期，需要补钙吗？补钙应该吃什么？让我们和肖鑫一起了解一下吧~

母乳可以说是宝宝成长最理想的食物。营养丰富，各种营养素比例合理，尤其是钙磷比例适宜，易于新生儿吸收；促进婴儿的智力发展；还含有珍贵的抗体，可以提高宝宝的抵抗力。因此，世界卫生组织和我国政府大力提倡母乳喂养。但如果哺乳期缺钙，则可能出现胎儿生长迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、创伤性出血以及各种过敏性疾病。所以哺乳期补钙很重要。那么，妈妈在哺乳期如何补钙呢？

其实哺乳期补钙可以通过食补和药补两种方式来实现。

在膳食补充方面，主要是多吃含钙量较高或能促进钙吸收的食物。

比如牛奶含钙丰富，吸收充分。肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类中含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收。紫菜和花椰菜也富含钙，蚕豆带着皮吃；用醋煮的骨头汤可以增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物，比如菠菜、竹笋等。

多晒太阳，因为太阳中的紫外线可以促进维生素D的合成，而维生素D的主要作用是调节钙磷代谢，加速小肠对钙磷的吸收。

一般来说，膳食钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需要，所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时，妈妈最好在哺乳期通过一些补钙产品，即药补，每天补充500-600mg的钙。一般都是钙片。

因为产后妈妈要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙。有资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000-1500毫升，就会流失500毫克左右的钙。由此可见产后女性钙流失的速度。乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大。因此，产后更要有意识地补钙，以增强体质，增加泌乳。

产后妈妈补钙攻略:1。根据我们的饮食习惯，建议产后每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

2。因为食物中的钙含量不容易确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

3。到户外晒晒太阳，做做产后运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

4。日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证从食物中摄入的钙至少达到800毫克。
根据中国营养学会的推荐，产妇每日钙的适宜摄入量为1600mg，在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议，孕妇最好每天吃钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。
下面肖鑫简单介绍几个补钙的食谱，让孕妇在补钙的同时享受美食。

一、骨汤焖豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡丁、骨汤、小油菜等。

做法:将虾剁碎，与剁碎的鸡肉拌成馅，塞入切小、去部分瓤的油豆腐中；骨汤烧开，放入煮好的豆腐脑，小火煮，加盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。

二。奶酪鸡蛋汤

食材:芝士20g、鸡蛋1个、芹菜20g、番茄20g、骨汤1大碗、盐、胡椒粉等。

方法:将奶酪和鸡蛋打在一起，加入一些精制面粉；骨汤烧开，调味，倒入调好的蛋液；最后，撒上切碎的芹菜和番茄作为装饰。

三。豆角焖鸡翅

食材:黄豆50g，海带50g，胡萝卜条50g，鸡翅4个。

做法:黄豆、海带用葱、姜等调料煮熟，鸡翅用辣椒水、姜汁、盐、葱等腌制。炒锅用油加热至八成热，放入香喷喷的鸡翅，翻炒至变色，加入其他食材和适量汤汁，转小火，一起炖至汁浓。