更年期，对于女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的过渡时期，包括更年期和绝经前后的一段时间。对于男性来说，指的是50-60岁这个阶段。更年期症状容易出现燥热、头晕、心悸、眼前有黑斑或四肢冰凉，需要特别注意保养。
### 四指标预测更年期1。通过家族遗传进行预测
由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定的关系，所以祖母、母亲和兄弟姐妹出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿和姐妹进入更年期年龄的预测指标。
2。从月经初潮年龄预测
大多数人观察证实，月经初潮年龄与绝经年龄呈正相关，即月经初潮年龄越早，绝经(绝经)年龄越早；相反，月经初潮年龄越晚，绝经年龄越晚。
3。月经失调
妇科医生指出，月经紊乱是绝经前月经的最终表现。平时月经正常，突然紊乱了。很多人都吓坏了，以为自己得了什么病，其实是更年期的先兆之一。
4。更年期的其他迹象
女性在进入更年期之前，一般都会有一定的症状。如果平时月经准确，月经前无特别不适，但突然在某次月经前出现乳房胀痛、情绪不稳、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前紧张症状；此外，情绪和精神的变化，如易怒，焦虑，偏执等。也是进入更年期的先兆。
## 吃9种食物“赶走”更年期 1、大豆及其制品
这类食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。除了改善更年期症状外，还具有预防骨质疏松和心脑血管疾病等多重功效。
2、全谷物
这类食物含有丰富的B族维生素、镁、铁、锌等矿物质和大豆异黄酮，可以帮助更年期女性提高新陈代谢，补充植物雌激素，缓解烦躁的情绪。
3。坚果
这些食物含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。能平衡更年期女性的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善潮红的作用。
4。海鲜
深海鱼中含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性，补充钙质。
5。乳制品
牛奶中所含的色氨酸和B族维生素除了补充钙质外，还有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。
6。水果
高膳食纤维的水果可以帮助女性改善因肠胃蠕动不畅而导致的排便不畅。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老速度。
7。蔬菜
深色蔬菜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，有助于维持视力，预防老花眼。蔬菜中含有镁，有助于稳定神经，提高睡眠质量。
8。蘑菇
真菌中的多糖可以增强免疫力，抗癌。此外，用菌类烹饪食物可以增加菜肴的风味，减少更年期女性对盐和调味料的摄入。
9。藻类
海藻可以补充钙和铁，让女性拥有好气色。其中，B族维生素和碘还能促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。
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