减肥食谱一天瘦一斤

减肥食谱一周瘦10斤 减肥食谱一周瘦10斤之周日

早餐:麦片1碗；

午餐:黄瓜为主菜(炒或拌)，1碗大米粥；

晚餐:苹果。主食:黄瓜。

理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有瘦身的作用。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周一

早餐:白煮蛋1个，无糖豆浆1杯；

午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐:苹果。主食:冬瓜。

理由:冬瓜味甘淡，性微寒。有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周二

早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗；

午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配1小碗米饭(1两)；

晚餐:香蕉。主要减肥菜:韭菜。

理由:韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道多余营养物质和多余脂肪的排出。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周三

早餐:麦片1碗；

午餐:海带为主菜(炒或拌)，配半个馒头；

晚餐:黄瓜。主食:海带。

理由:海带能清热利尿，有去脂降压的作用。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称减脂减肥的佳品。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周四

早餐:1个茶叶蛋；

午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗；

晚餐:菠萝和水果。主食:白萝卜。

理由:白萝卜味甘性凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周五

早餐:大米粥1碗；

午餐:绿豆芽为主菜(炒或拌)，1小碗米饭(1两)；

晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。

理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

### 减肥食谱一周瘦10斤之周六

早餐:白煮蛋1个；

午餐:木耳为主菜(炒或拌)，麦片1碗；

晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。

理由:黑木耳是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳还含有一种多糖，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

### 减肥食谱一周瘦10斤之食材推荐

水果

火龙果

火龙果是一种低热量高纤维的减肥水果。其次，火龙果含有大量能美白肌肤的维生素C和能降血糖通便的水溶性膳食纤维。所以夏天吃火龙果减肥是很有效的。

香蕉

香蕉热量低，含有大量膳食纤维，淀粉含量高，很容易有饱腹感。加上淀粉在体内转化为糖需要一段时间，所以不会产生过多的能量积累。是减肥的首选。

苹果

饭前吃一个苹果，不仅可以帮助你减少食量，还是瘦腰有肚腩的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对排毒瘦身有非常重要的作用。此外，苹果中所含的果酸可以代谢体内多余的热量，是理想的减脂食品。

柠檬

柠檬中所含的大量果酸能促进胃中分解蛋白质的酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化吸收和减肥。此外，柠檬还具有美容的功效，有助于防止和消除皮肤色素的沉淀，使你的皮肤更加光滑柔软。

橙黄色

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛类、醇类、烯烃类等物质。橙子富含纤维，热量低，含有天然糖分。它们是替代正餐或糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。嗜甜又想减肥的人，可以吃橘子来满足对甜食的渴望。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

蔬菜

芹菜

一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它会消耗 5~8卡路里的热量，大约需要5卡路里的热量才能进入胃中。这样芹菜消化(消化食物)所需的热量超过了自身提供的热量，真的可以称之为“越吃越瘦”。

白萝卜

就像骆驼的驼峰是用来为身体储存营养一样，大腿也是人体用来储存能量(能量食物)以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其害的姐妹们，多吃白萝卜吧！它含有辛辣成分芥子油(油性食物)，能促进脂肪物质的代谢。“避免皮下脂肪堆积”的功能是任何一种蔬果都无法比拟的！对付大腿脂肪最好。

白菜

白菜性微寒，味甘，有解毒清热、疏通肠胃的作用。心烦口渴，大便不畅，尿黄少的人，可以常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、维生素B、维生素C等。大白菜中的纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。吃白菜心不会破坏白菜的营养，对缓解便秘很有效。

番茄

经常从后面看到一些腰肢婀娜的女生，但是从侧面看:哇！为什么前面会有小肚腩凸出来？这很难归咎于脂肪，脂肪往往是因为肠道内堆积了太多的废物。这时候去油能力超强的西红柿就大显身手了！它含有丰富的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以防止脂肪被肠道吸收，让你不再有小肚子的困扰。

### 减肥食谱一周瘦10斤之食谱推荐

西芹炒百合

材料:

芹菜200g，鲜百合140g(干百合也可以)，枸杞10个，盐适量，鸡精少量，油2汤匙(约30ml

练习:

1。将鲜百合去老皮、去蒂，拆解洗净(干百合用水浸泡后沥干备用)，芹菜去老筋，洗净，斜切，枸杞用水浸泡后沥干备用。

2。芹菜放入沸水中焯一下，取出后迅速放入冰水中。沥干备用。

3。烧热炒锅，放油，烧至五成热，放入芹菜快速翻炒。

4。加入百合，快速翻炒至百合略透明。

5。煸炒枸杞，加盐和鸡精调味

食疗推荐鲜百合。

柚子海鲜碗

原材料:

葡萄柚、意大利面、比目鱼、猕猴桃、玉米、豌豆、胡萝卜

练习:

首先把市场上买的柚子空拿出来，把果肉拿出来。这里需要提醒大家的是，柚子的形状要尖，颜色要橙。这样的柚子含肉多，水分多。

拔出柚子后，可以焯一下鱿鱼、豌豆、玉米、胡萝卜。由于它们相对容易烹饪，只需稍微焯一下。

而且这道菜配面食不仅是一道菜，还是一道主食，可以当饭吃，也可以当菜吃。

意大利面加水后，在锅里翻炒番茄酱。西红柿在这里的主要作用是着色和调味。

所有食材准备好后，在柚子的底部放上一些猕猴桃和一些柚子果肉，然后把炒好的食材铺在上面，淋上一些番茄汁，再铺上一些意大利面做点缀，一碗美味优雅的柚子海鲜碗就完成了。