三月养蛋，用一段时间。但如何“养”好这个“蛋”毕竟大家首先想到的可能是“吃”。要有健康的鸡蛋，可以选择这样吃！让我们看一看。
01。多吃补肾健脾的食物
传统医学认为“肾藏精，主生殖”。只有肾精充足，才能孕育出更多的卵子。肾为先天，脾为后天。饮食可以通过脾胃的接受和运化而转化为精微。所以“养蛋”的原则应该是“补肾为根，健脾为用”。在饮食上，要吃一些补肾健脾的食物，如海参、糯米、薏米、山药等。，在补肾的同时调理和保护脾胃。
这里“五谷杂粮”需要特别提一下。
黄帝内经有云:“五谷养，五果助，五畜益，五菜补。”其中“五谷”指的是谷类，也就是说我们的饮食结构要以谷类为主食。因为谷物是植物的种子，种子中含有可以孕育生命的活力，而对应到人体，这种活力就是肾精转化而来的肾气。所以大部分种子都有补肾填精的作用。“以粮养粮”是“养蛋”饮食的基础。
02。适当搭配疏肝理气、宁心安神的食物
传统医学认为“心主全血”，各器官的营养依赖于心脏泵出的血液供应；因为“肝藏血，主疏泄”，只有调节了肝气，“冲任”脉才能通畅，营养和能量才能顺利地输送到卵巢，卵子才能健康地生长。所以要注意“宁心”养血，“疏肝”行气活血这两点。在日常饮食中，我们可以选择大枣、酸枣仁来安神；陈皮、柚皮可以疏肝理气。
03。多吃豆制品
富含蛋白质的食物有牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、奶酪等。富含蛋白质的植物有大豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。
一般情况下，每天1~2个鸡蛋，250~300ml牛奶，100~200g肉类和100~150g豆腐，每周1~2次鱼、虾或贝类等海鲜，花生、核桃等坚果和零食，就足以满足蛋白质的摄入要求。
04。怀孕期间补充叶酸
叶酸广泛存在于各种动植物食物中。绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、豆类、水果和坚果都富含叶酸。但烹饪后叶酸损失率高，尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。
孕妈妈最好在孕前3个月开始补充叶酸，一直补充到孕后第三个月。建议每天平均摄入0.4毫克
最后为各位姐妹献上一份好的备孕食谱，赶紧学会做吧！
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