叶酸什么时候开始吃最好？科普关于叶酸的相关知识！

叶酸什么时候开始吃最好？科普关于叶酸的相关知识！

怀孕期间为什么要服用叶酸？叶酸对孕妇有什么好处？什么时候开始吃叶酸最好？科普叶酸相关知识！

对于想要宝宝的夫妻来说，备孕一般至少提前3个月开始。在备孕期，我们的孕爸妈不仅要做好心理准备，更重要的是要做好身体准备。说到这个，就不得不提叶酸了。

基本上我们准备怀孕的父母都知道孕前和孕期应该补充叶酸，但是对于补充叶酸的细节却不太了解。所以今天边肖就为大家科普一下。

什么时候吃叶酸最好

什么时候吃叶酸片最好？根据中国营养学会2007年发布的《中国居民膳食指南》，育龄妇女从怀孕前三个月开始，每天应摄入400微克叶酸(相当于一片叶酸片)，并持续至整个孕期，因为女性体内的叶酸水平在服药后短时间内无法上升。由于叶酸对胃有刺激作用，会引起胃部不适，必然影响食欲，所以建议叶酸片在饭后半小时服用。

怀孕后什么时候服用叶酸

育龄妇女从孕前3个月开始，每天补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果不能准确判断自己的病情，一定要咨询医生。叶酸最好在早餐前半小时到一小时吃。空腹吸效果不错。

叶酸的主要作用有:

1。预防孕妇贫血:

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄妇女贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足也可能使孕妇贫血。

2。预防婴儿先天畸形:

降低婴儿出生缺陷的风险。服用叶酸片可以预防胎儿先天性心脏病等出生缺陷。

3。神经管缺陷的预防:

神经管缺陷是我国新生儿常见的先天性畸形。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，则神经管缺陷的风险可降低50%-70%。

4。促进胎盘的发育:

它影响DNA和细胞的基本结构。因此，摄取足够的叶酸对于快速生长的胎盘和婴儿尤为重要。

5。孕妇先兆子痫的预防:

服用含有叶酸的复合维生素可以降低孕妇患子痫前期的风险。

叶酸有什么副作用

吃多了会有副作用。

一般来说，叶酸没有副作用，但是摄入过多会产生副作用。叶酸是一种水溶性维生素。一般超过成人最低需要量20倍也不会引起中毒。

多余的叶酸全部通过尿液排出。但如果人体大量服用叶酸片，也可能产生毒性。目前女性怀孕前一般每天服用400微克，各种叶酸片以说明书为准。

长期服用叶酸可引起厌食、恶心、腹胀、尿黄等胃肠道症状。

口服叶酸能迅速改善巨幼细胞性贫血，但不能阻止维生素缺乏引起的精神损害的进展。如果仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中的维生素含量，使神经损伤不可逆。

哪种水果含有最多的天然叶酸

新鲜水果含天然叶酸最多:

橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等含叶酸较多的食物。

叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母(发酵食品)、蘑菇以及动物的肝脏和肾脏中含量很高。需要注意的是，食物加热时间过长会增加叶酸的破坏(100℃加热15分钟以上，叶酸破坏超过50%)。

维生素B9维生素B9就是叶酸。

在牛油果、柑橘等水果中，叶酸含量丰富，其中草莓最为丰富。成人每天需要叶酸0.2~0.4毫克。

研究发现，叶酸缺乏会导致贫血。如果育龄妇女和怀孕3个月内的孕妇发生叶酸缺乏，可引起胎儿先天性神经管缺陷。然而，中国居民平均每天获得的叶酸只有50~200微克。因此，孕妇应多吃富含叶酸的水果。

牛奶和奶制品中都含有叶酸。

由于叶酸是水溶性化合物，在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中补充。牛奶和乳制品中含有叶酸。含有天然叶酸的谷物包括扁豆、鹰嘴豆、黑豆、芸豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜水果依次是菠菜、芦笋、芥菜、大头菜、柑橘、草莓、西兰花、番茄、花生、生菜、生菜、香蕉、柚子。