生活的压力需要更多的加班，更多的娱乐。男性饮食不均衡，抽烟喝酒的频率更高。长此以往，不仅肺、肝、肾会受损，生育能力也会降低。那么如何才能保护生育，避免不孕不育呢？
首先控制体重肥胖可能会让男人不再光彩(影响勃起功能)，而体脂过高会严重影响男人的生育能力。
这里有张图告诉你脂肪过多对生育能力有多不好:
男人怎么减肥？和别人一样，只有一个办法:闭上嘴，叉开腿。
闭嘴:
根据自己的身高体重控制总热量，还要注意饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。
选择营养丰富但热量低的食物，而不是空热量高但营养价值低的食物。例如，烹饪可以节省油和含糖饮料。以前喜欢红烧肉，现在可以改吃瘦肉了。
伸开腿:
有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，两者结合。
男人育前要补点什么？1。DHA
你知道人体DHA最多的三个器官是:大脑、视网膜和睾丸吗？
简单来说，没有DHA，精子就算游到卵子，也没办法与之结合。这只是DHA对男性生育能力影响的冰山一角。
但是，人体无法合成DHA。它只能通过饮食为身体储备DHA。
富含人体最容易吸收的DHA的食物主要是脂肪多的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。
2。叶酸
科学家发现，饮食中的抗氧化营养素与生育能力有关。具体来说，叶酸和锌的摄入与精子活力有关，维生素E的摄入与精子形状有关，锌的摄入与精子浓度有关。
3。锌
中国营养学会对育龄男性锌的推荐摄入量为12.5mg/天。
富含锌的食物有:瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。
4。维生素E
中国营养学会推荐的育龄男性维生素E摄入量为14mg/天。
富含维生素E的食物有:麦芽油、玉米油、葵花油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁(也叫杏仁、美国大杏仁)、榛子、花生、菠菜。此外，全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。
男人备育有什么禁忌？1。冒烟
吸烟会直接影响精子生成，导致精子数量减少，而且会让睾丸慢慢变小。如果睾丸体积过小，会导致男性不育。
而且，准爸爸吸烟会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害很大。
2。葡萄酒
长期大量饮酒会影响体内睾酮的合成，从而降低“男子气概”和精子浓度，并会导致勃起功能障碍。
此外，饮酒还会消耗体内叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。
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