生产后如何减肚子

产后减肚子最有效的方法 产后减肚子最有效的方法：腹部健美操

1。单腿直立飞行

-双脚站立，分开与肩同宽，膝盖微弯，双手举哑铃于两侧；

-左腿向身后伸展，身体前倾至臀部上方，双臂保持伸直放在胸前，手掌面向对手心脏；

-呼气，双臂向两侧张开，集中注意力将肩膀的重力收紧在一起；

-放低身体开始重复。用右腿做5次，换边。

2。斜俯卧撑腿的伸展

-双手分开，与肩同宽，放在固定的椅子或台阶的两个角上，双腿在身后拉伸成完全俯卧撑姿势；

-吸气，屈肘，放低胸部；伸直手肘，呼气；

-向上推顶，右腿抬离地面至臀部位置，保持5秒，然后放下；重复左侧的俯卧撑和抬腿动作。

-继续，换右腿，一共做10次。

3。风中双翅单腿下蹲

-双脚站立，分开与肩同宽，下蹲，双手握住两侧哑铃；

-身体重心向右腿转移，膝盖进一步弯曲，左腿向后拉伸，离地约6英寸；

-同时双臂向前举至肩高；

-缩回到起始位置，另一侧重复动作；

-继续，双腿交替做16次。

4。拉伸三头肌和卷曲腘绳肌

-左腿向后拉伸至离地一英寸，右腿保持平衡；

-双手握哑铃，掌心相对；

-上身微微前倾，双臂向身后伸展；

-屈肘，双手向两侧收回，同时屈左膝。左脚拉向臀部，做8次后换腿。

5。外旋和跪姿

-脚跟并拢站立，脚尖向外，双脚形成小V字形；

-弯曲手肘，前臂交叉在身前，手掌朝上；

-左脚侧1到2脚，下蹲，保持膝盖与脚尖对齐；

-同时双臂向两侧张开，肘部紧贴腰部；

-回到起始位置，右侧重复，每侧做15次。

6。腹部支撑划船

-开始做膝盖俯卧撑姿势，双手持哑铃于地面与肩同宽，双膝着地；

-左肘向胸前抬起，手臂紧贴体侧；

-做10次，换手，重复。

### 产后减肚子最有效的方法：瘦肚子瑜伽

-梨形

1。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。

3。保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。

4。当你恢复时，弯曲你的膝盖，感觉你的脊柱一段一段地扩展你卷曲的身体，并再次将你的臀部贴回地面。

-角度

1。两腿分开，比肩膀宽，伸直双腿。

2。右脚向右旋转90度，左脚向右一点。脚跟成一条直线，双臂水平伸展，与地面平行。身体前倾)。右手放在小腿前侧，双臂保持一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。

3。吸气，慢慢回到起始位置，左侧同样如此。

-战士II公式

1。站姿。

2。呼气，双脚比肩宽，双臂与地面平行抬起。右脚向右转90度，左脚稍微向右15到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

3。吸气，伸直右腿，恢复初始姿势。左侧重复以上动作。

-船

1。仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。

2。吸气，同时抬起头、上身和双腿，离开地面，手臂向前伸直，与地面平行。

3。屏住呼吸，尽可能长时间保持姿势。

4。呼气，放低双腿，身体放回地面，全身放松。5.重复6次。

-三角形旋转类型

1。双腿分开，宽度大于肩膀，伸直手臂，水平抬起，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。

2。呼气，身体向右转，左手摸右小腿或双臂成一条直线放在右脚外的地面上。看你右手的指尖。保持30秒。

3。吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。

### 产后减肚子最有效的方法：瘦肚子运动

1。扔实心球

-坐在可调节角度的长椅上，将长椅调整到与地面成45度角。

-躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。

-双手将实心球高举于胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。

-抢到球，回到开头，重复12到15次。

2。蹲下

-双脚分开与肩同宽站立，双手将杠铃举在肩上。

-吸气时，身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。

-不要让膝盖越过脚趾。

-保持一会儿，然后回到呼气时的开始动作。

-重复10到12次，中间休息30秒。

3。横向弯曲

-双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。

-保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。

-保持一会儿，回到开始动作，然后身体尽量向左弯曲。

-每边重复6到10次。

### 产后减肚子最有效的方法：腹部按摩

1。仰面躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。

2。先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3~4次，然后用三个手指依次按压上、中、下腹部，每个部位按压2~3次。

### 产后减肚子最有效的方法：下腹部脂肪指压

1。按摩时，如果用手指按压小腹，手掌微微弯曲，垂直按压15秒；

2。按压侧腹上的穴位时，将手掌分别放在左右腹部，缓慢微平按压15秒。

### 产后减肚子最有效的方法：注意事项

1。饭后或者特别饿的时候不适合按摩。

2。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。

3。根据按摩的轻重，以脉搏跳动，无痛感为宜。

4。瑜伽的动作没有绝对的标准。你要把自己限制在自己能承受的范围内，不要强求。无论什么动作美到什么程度，都会有效果。

5。产后的新妈咪一定要根据自己的身体状况量力而行。如有疑问，及时咨询医生和专业教练。

### 小贴士：

产后妈妈可以在晚上睡前4小时吃晚饭，这样不容易长胖。但是如果你已经有小肚腩了，不妨把晚餐安排在晚上早一点6点之前，让你的胃在睡前有足够的时间消化排泄空，这样腹部就不会堆积脂肪，你就有可能拥有平坦的小腹。