更年期关节痛怎么办？注意月经不调、失眠、潮热、关节痛、易怒...当更年期来临时，这份清单中的症状让人应接不暇。当谈到日常行动时，没有什么比关节疼痛更有影响了。
什么是更年期
“更年期”恰恰是一个过渡期，一般指从卵巢功能减弱到绝经后一年的时期。
这段时间卵巢的功能开始下降，调节月经周期的雌激素分泌逐渐减少。月经也开始慢慢出现不规律，最后到了更年期的阶段。
更年期标志着女性生育年龄的结束。
中国女性平均绝经年龄在48、49岁左右。
由于体内激素水平的变化，女性体内会出现一系列的症状，日常生活中称之为更年期综合征。学名是围绝经期综合征(MPS)。
关节酸痛怎么办？
可以补充钙片或矿物质，改善骨质疏松、关节疼痛和无力。
补充钙片和矿物质可以对抗钙离子丢失引起的骨质疏松，缓解更年期女性常见的关节疼痛、无力等症状。如果配合适当的运动和均衡的饮食，效果会更好。
多晒晒太阳，但要注意防晒。
运动时，避免摔跤和磕碰。
对症补充是关键
钙
很多女性朋友进入更年期后，骨质疏松的风险大大增加。
美国人的建议是，50岁以后，女性的钙摄入量应该增加到每天1200mg。
富含钙的食物有:乳制品、一些绿色蔬菜(如西兰花、青菜)、豆类、硬豆腐等。
如果单纯从饮食中不能补充足够的钙，适当吃一些补钙的食物也是有必要的。
钙补充剂选择指南:
那些广告好看，价格高的补钙产品，并不一定比价格便宜的好。
钙片，和食物一起吃，有助于钙的吸收，不同种类的钙差别不大。
维生素D
维生素D对钙的吸收至关重要。很多人缺钙不是因为食物中钙不足，而是因为维生素d不足导致的钙吸收率低。
富含维生素D的食物不多，主要是一些鱼类和鱼肝油。
有些蘑菇，尤其是紫外线照射过的蘑菇，维生素D含量丰富，鸡蛋中也含有一些维生素D，但含量不是很高。
日光浴是获取维生素D最便捷的方式，每周一到两次，每次晒5到30分钟，身体就能合成所需的维生素D。
不过需要注意的是，紫外线是无法穿透玻璃的，所以说实话，户外日光浴才是正道。
当然，更年期的症状远不止是关节痛。身体变化可以慢慢调养。
但同时，也别忘了在她更年期的时候，多给她一些包容和理解。
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