小月子如何调养腿酸

小月子如何调养 饮食调养

由于手术会对身体造成少量出血和损伤，所以应及时补充一些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、牛奶或豆制品等。这样有利于身体的快速恢复，因为流产时或多或少的失血，再加上流产时的身体疼痛和心理压力，会使身体虚弱，甚至出现轻度贫血。因此，流产后应多吃富含蛋白质、维生素和无机盐的食物，特别是要补充足够的铁，以消除贫血症状。赶紧给食谱补充营养——瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鲜鱼、动物肝脏、牛奶、豆制品、大枣。

推荐食谱

鸽子枸杞汤

材料:乳鸽1只，枸杞30g，盐少许。

做法:乳鸽去羽毛及内脏，洗净，放入锅中，加水与枸杞同炖，熟时加少量盐。一天吃两次肉，喝两次汤。

功效:具有补气、补血、调虚的功效。适用于流产后体虚、病后气虚、乏力、乏力、自汗等症。

红枣黑木耳汤

材料:黑木耳15g，大枣15枚，冰糖适量。

做法:将黑木耳、大枣用温水浸泡，洗净，放入小碗中，适当加水、冰糖，放入锅中蒸1小时。每天一次或分几次服用。吃枣，木耳，煲汤。

功效:能补益气血，非常适合女性贫血、流产后的子宫保养。

参芪老母鸡汤

材料:老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，山药50克，大枣50克，黄酒适量。

做法:将去毛去内脏的母鸡宰杀，加黄酒浸泡，其余四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分几次服用。

功效:有补益气血的功效。适用于调补子宫。

鸡丝阿胶汤

材料:鸡胸肉100g，牛奶1000g，阿胶80g，生姜10g，盐2g。

做法:鸡胸肉洗净，切成鸡丝；将阿胶粉碎成小块，放入沸水中蒸煮；生姜洗净，去皮切片；将鸡丝、阿胶、姜片、鲜奶放入锅中，盖上锅盖；在水中炖1小时，取出，用精盐调味。

功效:阿胶是补血的佳品，尤其适用于出血及阴虚血虚者。阿胶既能补血，又能滋阴。流产后吃阿胶很好。

### 心理调理

流产和分娩最大的区别是:得与失。流产后，女性会感到很压抑。除了身体上的创伤，他们对丢失的婴儿感到内疚，抱怨自己或伴侣。这个时候调整好自己的心情很重要，对自己的身体和整个家庭的和谐都有帮助。

方法

1。自我调节。想办法释放情绪，比如听音乐、看书、看光盘等。让自己压抑的情绪得到转移，慢慢平静下来。

2。和谐的伴侣。作为丈夫，要细心照顾产后的妻子。在照顾身体的同时，也要注意心理上的安慰。对妻子的脾气要大度，尽可能的对她表现出你的爱和关心，让她慢慢忘记堕胎带来的负面影响。

3。纠正堕胎不是一件可耻的事情的观念。很多已婚女性工作繁忙，不愿意因为堕胎耽误工作；还是因为害羞，怕别人知道我的隐私。其实，因为隐私不好说而放弃休息的想法是不可取的。首先，一个人要有一个正确的想法。堕胎就像给女人生孩子一样，也不是什么丢人的事。况且身体是自己的，只是因为怕别人知道这件事而耽误自己休息，是得不偿失的；比起工作，自己的身体才是革命的本钱。

### 机体调养

乳房

因为怀孕期间，乳房也会随之发育。在“小坐月子”期间，乳房会因为终止妊娠而停止生长，发育好的腺泡会逐渐变小消失，这样乳房才能恢复。但这种恢复通常是不完全的，小月子护理不当或恢复不完全容易诱发乳腺小叶增生。导致乳房肿块和乳房疼痛。经络不及时疏通，乳腺疾病的根源就会被烙上。将来月经前后或排卵时会出现乳房胀痛，甚至影响以后正常哺乳。好的专家建议，在小鱼儿一定要做专业的乳房护理。如果发现乳房胀痛难以忍受，请及时就医。

子宫

在专业老师的指导下，可以多做骨盆修复练习，促进骨盆和子宫的快速修复。此外，还要注意避孕。手术后女性卵巢和子宫功能逐渐恢复，很可能再次怀孕。子宫功能完全恢复需要8周左右，对子宫的伤害很大。这个时候就更需要避孕了。术后半年内最好不要再怀孕。

Body

不管是大月还是小月，都是以调养为主。这里的调养包括身体调理和心理调节。术后应卧床休息2-3天，可根据自身恢复情况逐渐增加活动时间。注意饮食中营养的均衡，合理搭配饮食，多听专家的建议。这时候就要听从营养师的建议，根据自己的体质和调养的阶段，选择不同效果的月子餐。坐月子的时候，一定要选择一个安静舒适的环境来修身养性。家人应该给予更多的精神关怀。尤其是丈夫，此时更需要关心妻子，付出更多，尽力为妻子创造一个身心愉悦、适合恢复和调养的环境，顺利度过月子期。

### 日常调养

注意休息

流产后子宫需要一个月左右才能恢复。一般来说，流产后要休息两周。前三天最好卧床休息，之后可以下床活动，逐渐增加活动时间。一定要注意生活规律，一定要保证每天8小时睡眠。不要总是情绪低落，失眠。睡眠过多也不好，要自己做调解。不要过早从事体力劳动或体育锻炼，防止过度劳累，否则容易发生子宫脱垂。

保证个人卫生

流产后身体抵抗力下降，更要注意个人卫生。由于伤口留在子宫内膜，阴道分泌物增多，成为细菌感染和繁殖的温床。因此，要特别注意阴部的清洁，及时淋浴、清洗阴部，卫生纸要勤消毒、勤更换；半个月忌洗澡，勤换内衣；一个月内绝对禁止同房，防止细菌感染。这些都是预防子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔炎等妇科疾病的重要措施。

注意避孕

坚持避孕。人工流产后，大部分卵巢会在一个月左右恢复排卵，随之而来的就是月经来潮。因此，只要人工流产后恢复性生活，就要进一步加强避孕措施。应在医生指导下，采取适当的避孕方法或绝育措施，防止再次怀孕。如果准备用宫内节育器避孕，可以在人工流产的同时放置宫内节育器，因为宫内节育器成功率高，脱落率低，副作用少。

### 健康小提示

女性人流手术后要注意适当休息。前三天最好卧床休息。因为流产后子宫内膜会留下伤口，过早活动可能会延长阴道出血的时间。一般半个月内应避免体力劳动和体育锻炼。