这是最简单的锻炼方法。具体方法是:
腿略宽于肩。深呼吸后，将注意力集中在膝盖和臀部，轻松快速地上下晃动全身，持续5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、内脏等。也是波动和动摇。摇动较慢时，会逐渐加速，最后逐渐减慢，使下半身温暖，每天早晚各一次。
### 跑步
跑步是最适合前列腺增生患者的运动。这是因为跑步对保护前列腺的效果最好。虽然运动对保护前列腺有明显的作用，但与散步、游泳、网球相比，跑步的效果最好。这与前列腺的位置密切相关。
### 热水坐浴
宜安排在排便后、睡前。水温尚可，每次可坐浴15-20分钟。坐浴时可以多次收缩肛门和会阴。坐浴后，用左右手的剑指分别按摩会阴和肛门81次(此法也可防治内痔和外痔)。冬天要保持水温，坐浴时可以加热水。
### 收腹提肛操
收腹提肛运动也是很好的锻炼方法。用自己的自主呼吸，吸气时可以闭合小腹和肛门，呼气时放松。连续做一百次，每天早晚各一次，姿势不限。你可以站着、坐着或躺着。
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