我们都知道，准备怀孕的时候，女性朋友要补充叶酸。那么，为了保证摄入更多的营养，调节身体机能，我们还应该吃哪些健康的食物呢？
视力很好
患有近视或视力不佳的准父母经常担心他们的孩子会遗传他们的眼病。这种情况下，准妈妈可以多吃富含维生素a的食物。
推荐:如蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、苹果等。鸡肝富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A和b，肝脏富含铁，是补血食物中最常用的食物。动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物。能维持正常的生长和生殖功能，保护眼睛。
改善肤色暗沉
有些准妈妈的皮肤比较黑，所以准妈妈可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C会干扰皮肤黑色素的产生，所以可以减少黑色素的沉淀，将来出生的宝宝皮肤会很白很嫩很细腻。
推荐:新枣、酸枣、橙子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘、刺梨富含维生素C；绿叶蔬菜、青椒、西红柿、大白菜含量较高。其中苹果含有丰富的维生素和苹果酸。经常食用它们可以增加血红蛋白，不仅使皮肤细白红嫩，对贫血女性也有极好的滋补作用。它们是孕妇和儿童的首选水果。
提高身体的“海拔”
准父母们都希望自己的宝宝将来长得“高”。然后多吃富含维生素D的食物， 可以促进骨骼发育，使人体变高，特别是对胎儿和婴儿。
推荐:维生素d3存在于鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物中。
富含维生素D的常见食物(IU/100g)
鲑鱼和红鳟鱼罐头:维生素D含量500
奶油(脂肪含量31.3%):维生素D含量50
金枪鱼罐头(油浸):维生素D含量232
鸡蛋(煎、煮、荷包蛋):维生素D含量49
炖鸡肝:维生素D含量67
烤羊肝:维生素D含量23
培养有光泽的黑发
如果准妈妈和准爸爸们有过早变白或轻微发黄、脱落的现象。然后，孕妇可以多吃含维生素b的食物。
推荐:B族维生素
①富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
②富含维生素B2的食物:七鳃鳗、牛肝、鸡肝、蘑菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
③含维生素B6的食物。维生素B12。 烟酸、泛酸、叶酸:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。其中维生素B1不能储存在人体内，所以要每天补充。
这些食物可以改善孩子的发质，不仅浓密、乌黑、有光泽。
温馨提示:补充这些维生素，不仅有助于胎儿的营养摄入，也有助于怀孕少女和孕妇保护自身健康。
也提醒准妈妈们，要摄入适量的营养食物，根据身体状况合理安排饮食，必要时咨询医生。
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