现在想要生个健康的宝宝，需要经历备孕阶段，而且不仅女性需要孕前准备，男性也需要做一些准备，因为只有强壮的身体才能孕育出优质的精子。
我们都知道，女性怀孕时会服用叶酸，防止胎儿畸形；其实男性朋友也是需要补充的。如果男性体内叶酸过少，会造成男性精液中染色体过多或过少。这种畸形精子和卵子结合，生出来的孩子是不健康的。
当然，除了补充叶酸，男性在怀孕期间还需要做其他准备，以保证精子的质量。
1。充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。海鲜推荐富含优质蛋白质的食物。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、强身健体等营养元素，对爸爸非常有益。
2。补锌至关重要
锌与精液的质量和密度成正比。缺锌会影响精子代谢和活力。当锌不足时，会直接导致精液液化不良，精子活力降低，从而影响受精的进程。
男人要想提高生育能力，别忘了补锌。补锌有两种方法:一是口服锌制剂，二是吃一些含锌的食物，如海鲜、苹果、香蕉等。
3。补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同等重要的影响。最常见的元素有锌、硒等。它们参与雄性睾酮的合成和运输，同时有助于提高精子活力和受精等生殖生理活动。
4。适量吃脂肪
脂肪中还含有精子生成所必需的脂肪酸。如果缺少脂肪，精子生成就用不上，性欲也会降低。
富含优质脂肪的食物包括:鱼、家禽、禽蛋也含有较多的胆固醇。适当的摄入可以促进性激素的分泌。尽量少吃猪肉，多吃深海鱼，因为深海鱼中有人体必需的脂肪酸，可以促进激素的产生，调节激素的平衡，有利于男性的生殖健康。
5。戒烟戒酒
吸烟者的正常精子数量比普通男性少10%，精子的致畸率也会增加。吸烟时间越长，正常精子越少，异常精子越多，活力越低。
另外，饮酒过量会导致男性血液中的睾酮水平下降，从而使男性性欲下降，精子畸形率增加。所以，男性在怀孕期间也要禁烟禁酒。
6。多吃水果和蔬菜
一般来说，女性吃水果比较多，因为女性吃水果是为了保养皮肤，而很多男性表示不屑一顾。但是，众所周知，水果中的纤维素和维生素对提高精子质量有很大的帮助，纤维素高的食物可以提高精子的存活率。
如果男性长期缺乏各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而使精子减少或影响精子的正常活动力，甚至导致不育。所以每天吃点水果是有好处的。
想要顺利怀上宝宝，除了饮食，还要注意生活习惯，然后每天多运动，保证身体素质稳步上升，达到最佳生育状态。
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