饮食调养小贴士:
1。 均衡饮食加钙:更年期女性由于卵巢激素分泌不足，容易发生骨质流失。此时不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险。应保持均衡饮食，摄入含钙食物。充足的钙还可以避免盗汗、腿抽筋或抑郁。
2。服用助眠成分，如大豆、山药、红枣、百合等。，对改善更年期女性尿频失眠也有很大帮助。
3。多喝水:补水，可以缓解发烧、潮红等不适。
4。少喝咖啡和酒精:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，还会影响体内激素水平，使骨质流失更快。
生活调养小贴士:
1。可以每天清晨或黄昏晒太阳至少10分钟，这样可以促进体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收率，预防骨质疏松。
2。养成运动的习惯，可以缓解压力，预防骨质疏松。最好选择能强化骨骼功能的负重运动。
3。睡觉时通过空气呼吸的棉衣，保持卧室通风良好，以免加重闷热感而感冒。
4。调整自己的心态，结交知心朋友，参加社团活动，也能让自己的心态变得年轻。
5。可以在医生的指导下进行激素治疗，提高生活质量。
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