第三天
女性如果想跑步，最好在月经第三天后开始，因为月经的前两天是月经量大、经期不适症状严重的时候。这个时候运动很容易导致月经量增加，甚至加重痛经症状，所以如果她们想运动的话最好从第三天开始。
### 经期跑步注意事项
1。经期前两天不要跑步。
2。跑步要尽量降低配速和步幅，尤其是超级慢跑，运动时间也要相应减少。
3。不要超出你身体的承受能力。
4。女生第一次月经期不适合跑步。
5。如果你在跑步过程中感到不舒服，立即停止。
6。跑步后不要马上喝凉水，最好喝温水。
### 经期适合什么运动
1。柔软拉伸
在1~3天期间，因为月经的一些症状比较明显，比如体力明显下降，月经量多等。，这时候可以做一些温和的拉伸运动，或者一些简单的拉伸运动，比如散步、冥想瑜伽、初级体操等。
2。简单的有氧运动
月经的4~5天，身体开始恢复，月经量开始减少。此时可以开始慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。
### 如何缓解经期不适
1。多喝热水
女性经期要多喝热水，加快血液循环，缓解痛经。
2。把脚泡在热水里
那几天手脚可能会凉，多泡会暖脚，会疏通下经络，对身体非常好。
3。适当运动
比如饭后散步，可以促进血液循环，改善身体不适的症状。
4。放松
那几天尽量克制自己的情绪。不要生气和焦虑。激烈的情绪会加重你的不适。
5。保暖
经期受凉很容易加重痛经，所以经期一定要保暖。
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