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瑜伽是一种非常舒缓的运动，所以女性在经期可以做瑜伽。但是在做瑜伽的时候，注意不要做一些剧烈的瑜伽动作，最好不要在月经前两天不适严重的时候做，以免加重不适。
### 经期做瑜伽注意事项
1。准备做瑜伽的时候月经期间可以做瑜伽吗
2。如果你有痛经，不要做会阴收缩，腹部收缩和子宫压缩的姿势，如眼镜蛇式，蛇拉伸和鼠尾草式。
3。不要做任何身体倒立动作，如无支撑肩倒立、单腿肩倒立、倒箭头等；半倒犁、侧犁、鹤禅。
4。不要做休息提肛的方法。
5。不要做会阴收缩和腹部收缩过度的体式。
### 经期适合做什么瑜伽
1。新月
一条腿屈膝，另一条腿后退一大步，吸气抬起双臂，呼气抬头后仰。
2。坐姿角度
在坐垫上，双腿尽量向两侧分开。吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起。呼气时，身体前倾，慢慢将双臂放在地上或尽可能远的地方。
3。驼色风格
跪在垫子上，双手撑腰，吸气挺胸，打开肩膀，呼气时臀部向前推，身体后倾，双手撑腰或放在脚后跟上。收紧臀部可以缓解腰部不适。
4。背部拉伸
站或坐，吸气时手臂向上伸展，呼气时手臂向前下推，身体尽量靠近腿部。
### 经期运动注意事项
1。不适合游泳
月经期间，子宫口稍开，细菌容易侵入宫腔，增加了感染的机会，引起各种妇科炎症。所以经期不宜游泳。
2。不要剧烈运动
剧烈运动，如跳高、跳远、跑步、踢足球等。，可诱发或加重经期全身不适，甚至引起痛经和月经失调。
3。不宜增加腹压
一些增加腹压的力量练习，如举重、哑铃等，也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。
4。运动量不宜过大
缩短运动时间。慢下来减少运动量，放松肌肉。
5。不要勉强自己
如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，应立即停止运动。不要勉强。
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