产后恢复要从运动和饮食两方面入手

产后恢复要从运动和饮食两方面入手

孕妈妈在怀孕期间非常注意补充营养，包括鸡鸭鱼肉、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，但是当宝宝出生后，新妈咪就不太注意饮食了。其实是不对的。对于新妈妈来说，多吃水果和蔬菜，并进行适当的锻炼仍然很重要。

有些妈妈生完孩子拒绝运动，就要卧床一天，这其实是不科学的。下面专家介绍一种产后快速恢复方法，让你在短时间内完美恢复。

一、产后多吃水果蔬菜

水果富含多种维生素，吃了对身体有好处，产后营养的补充对新妈咪的恢复也有决定性的意义。一般来说，产后第一天要多吃些松软有营养的食物，如肉、蛋、奶、豆腐等。喝点汤也比较好，比如鸡汤，排骨汤。富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜和水果，不仅可以增加维生素的摄入，还能有效预防便秘。专家认为，产后饮食一定要注意荤素搭配，这样才能打开食欲，做到多样化。如果孕妇有贫血症状，应多吃猪肝、鸭血、蔬菜。对于那些抽筋和关节痛的人，他们应该服用大量的钙片。为了保证泌乳的需求，孕妇晚上还可以吃一些半流质的宵夜或者零食。

二。产后适当运动

产后不要只休息，适当的运动是有好处的。很多妈妈生完孩子第一天就躺在床上，这样不好。事实上，自然分娩的产妇在产后6-8小时内可以坐起，剖宫产的产妇在术后24小时内也可以坐起。妈妈要多坐少睡，不能总躺在床上。因为孕妇躺在床上不仅不利于身体恢复，还容易降低排尿的敏感度，阻碍尿液的及时排出，导致血栓形成。

如果顺产，产妇产后体力可以很快恢复，可以适当活动。产后妈妈可以在24小时内自由活动，只是要避免长时间站着、蹲着或干重活，以防子宫脱垂。产后8周即可正常复工。

生完孩子，新妈咪一定要多吃水果蔬菜，补充流失的营养和体力。而且生完孩子后，新妈咪一定要适当下地运动，不要老是躺在床上，对恢复体力不好。多走路，保持好心情，可以更好的恢复体力。