产后产妇营养饮食原则

钙是饮食中最重要的矿物质。体内储存的钙(主要来自你的骨骼)可以让母乳满足宝宝大部分的钙需求。研究表明，女性在哺乳期间会损失3%到5%的骨骼。所以，母乳喂养后，你的身体必须补充钙质，以便产奶。确保每日钙的摄入量在推荐的标准量内。18-50岁的女性，每日膳食钙含量为1000毫克。对于哺乳期妇女，每天需要1300毫克，以保证断奶后骨骼能迅速恢复正常。

为了获得身体所需的钙，建议每天吃三份乳制品和8盎司牛奶。如果不喜欢牛奶，可以从奶酪和酸奶中获取所需的钙。如果对乳制品过敏，也可以试试高钙果汁和豆腐；深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、菜花；或者干豆。此外，还可以从强化食物中获取钙。

维生素D

维生素D通常被称为阳光维生素可调节人体钙磷代谢，促进肠道钙吸收，维持骨骼强度，预防骨质疏松等症状。目前，大多数专家建议每天至少摄入400国际单位的维生素D，但一些专家也建议每天摄入1000国际单位的维生素D。

阳光是获取维生素D的最佳途径，但这种方法不够安全，有患皮肤癌的风险。而且它还有地域限制，很大程度上取决于你住在哪里。因此，最好从食物中摄取足够的维生素D，如三文鱼、鲭鱼、强化牛奶、橙汁、酸奶等。一些即食早餐麦片也富含维生素d，此外，你也可以从补品中获取。

记住，除了自己的需要，还要给宝宝补充维生素D，因为母乳不能给宝宝提供足够的维生素D，如果维生素D摄入不足，纯母乳喂养的宝宝可能会患佝偻病。因此，建议纯母乳喂养的婴儿和食用维生素D强化配方奶少于32盎司的婴儿每天需要补充400国际单位的维生素D。和你的儿童保健医生谈谈你的孩子需要补充多少。