远离烟酒
吸烟酗酒不仅影响身体健康，还会降低精子质量。据调查，吸烟者正常精子数量减少10%，精子畸变率增加。吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起缓慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，性欲减退，精子畸形，阳痿。所以，为了下一代的健康生育，我们应该尽量远离烟酒。
健康饮食
精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最为明显。怀孕男性应多吃富含锌、硒和优质蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鱼、海鲜、动物肝脏等。精子质量差的男性可以服用育之源片等营养补充剂。
另外，每天要吃适量的新鲜水果和蔬菜。少吃脂肪、奶油、巧克力、油炸食品等油腻甜食，不利于精子生成。避免辣椒、生姜等辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的一些物质会降低男性生育能力，所以孕期要少吃或不吃。
坚持夫妻互补
叶酸本身就是人体必需的营养素。准备怀孕的妈妈对叶酸的需求量很大。缺乏叶酸会增加婴儿出生缺陷的风险。对于大龄准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。男性叶酸不足时，精液的浓度和精子的活动力会下降，从而降低受孕的机会。另外，叶酸参与DNA和RNA的合成，所以传递遗传信息的“种子”离不开叶酸。
除了叶酸的摄入，其他营养素的补充(如维生素B1、B2、B6、B12、维生素D、钙、铁和锌等。)不可忽视。可以避免孕期营养不良引起的早产、贫血、胎儿生长迟缓、免疫力低下、食欲不振等问题。对于爸爸们来说，上面提到的叶酸等营养物质的补充是不能忽视的。是决定孩子健康与否的关键。对于夫妻，边肖推荐金斯利·安叶酸复合维生素片。
### 高龄男性备孕注意事项：护理上
避免持续高温
睾丸一般比体温低1~2℃，其最佳工作温度为35℃。如果男性睾丸长期保持高温，会抑制健康精子的产生。男性应少蒸桑拿、洗热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等。从事厨师、冶金行业等高温作业的男性在备孕时，要做好日常降温工作。
远离毒物
药物、化学品、辐射、激素、重金属等有毒物质都是精子杀手。长期接触会对男性生殖系统造成严重损害，应尽量远离。从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。
保持同步运动
很多大龄男性结婚后忽视锻炼，脂肪不断堆积，体重也上去了。所以，每个男人都应该选择健康的运动方式，坚持运动。这样不仅可以加强心脏功能，使心肌更粗，肌纤维更饱满，还可以促进心脏更有力地收缩，改善血管功能，改善体内微循环。有了健康的身体，才能有优质的精子，才能孕育出聪明健康的宝宝。而且运动可以促进精子代谢，增强体质，提高免疫力，降低患病风险。
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