多囊为什么要运动?多囊运动的正确打开方式
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大家都知道多囊卵巢综合征需要运动,运动是治疗多囊卵巢综合征最好的药,所以很多菇酷都去健身房办了卡,打算长期扎根,不到怀孕不会放弃。
这种坚持真的很感人,但是健身房很多运动我们还是不要碰的好。至于原因,还得说说多囊卵巢综合征的特点。
什么是多囊卵巢综合征?
多囊卵巢综合征(PCOS)是育龄妇女中最常见的由复杂的内分泌和代谢异常引起的疾病。其主要特征是慢性无排卵和高雄激素血症,常表现为月经周期不规律、不孕、多毛和痤疮。
多囊为什么要运动?
由于大部分多囊患者代谢异常,一般存在胰岛素抵抗,导致体脂堆积,容易造成大部分多囊患者肥胖。我们运动的主要好处是可以减轻你的体重,降低胰岛素抵抗,提高怀孕率。
多囊患者如何运动才合适?
运动可以分为加强力量的无氧运动和提高心率的有氧运动。但是,我们可以适当做有氧运动,但不适合做无氧运动。
由于多囊蘑菇凉性体质的特殊性,其雄激素过高,而高强度无氧运动会使机体雄激素水平升高,如举哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等器械运动,会增加机体负担。这就是为什么边肖之前提到很多运动在健身房是不能做的。
坚持有氧运动
有氧运动既能充分燃烧体内糖分,又能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。特点是强度低,有节奏,持续时间长,运动时间在5分钟以上。锻炼时间的长短直接影响锻炼的效果。
研究表明,运动前10分钟,体内储存的糖原被消耗。10分钟后,你开始燃烧体内的脂肪。当你运动30分钟,脂肪燃烧率可以达到50%,运动后可以保持脂肪燃烧6小时,所以最好做30分钟以上的有氧运动。但是,有氧运动时间并不是越长越好。建议每次有氧运动不要超过2小时。
当然,我们在做有氧运动的时候,运动强度要根据自己的身体状况来定,从低到高。我们应该尽量保持每周3-5次的频率,尽量选择自己喜欢的运动,这样才能更好的坚持下去。每次需要半个小时以上,习惯后可以逐渐延长运动时间。
最常见的有氧运动是:
1。慢跑
最经济最省钱的运动,不需要太多的投入,却能有很大的回报。最好的办法就是逃跑结合。
慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放使人愉快的物质。但需要注意的是,跑步后不要马上吃东西,更不要喝碳酸饮料。
2。跳绳
据说跳绳也是一项很好的燃脂运动。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。
3。游泳
运动生理学家的测试表明,在水中游泳100米要消耗100大卡的热能,相当于在陆地上跑400米,骑自行车1000米或滑冰1500米。游泳时,几乎所有的肌肉都在运动,可以很好地锻炼心肺功能。游泳还能使人产生积极的心理情绪,感觉身体的负担在减轻,缓解情绪压力。
除此之外,滑冰、骑自行车、太极拳、健美操、健身操都是很好的有氧运动。你可以试试,选择一项你喜欢的运动。重要的是坚持下去。特别注意运动时记得做10分钟的低强度有氧热身运动。运动时记得穿宽松的衣服和裤子。运动后不要马上坐下休息。先做10分钟左右的放松运动,然后休息。