产后体能恢复方法

产后恢复体形的方法介绍

十月怀胎，产后体型会发生变化，产后恢复体型势在必行。但产妇是一个特殊的群体，产后恢复体型的方式要特别定制。那么，产后恢复体型的方法有哪些呢？产后恢复有哪些小技巧？

怀孕是女人一生中最幸福、最有爱心的时期。但是，即使怀孕后注意体型，恐怕也很难控制。产后如何选择恢复身材的方式，是妈妈们最苦恼的问题。那么女性产后需要哪些方法来恢复身材呢？

产后恢复身材的方法&mdash&mdash按摩:

产后第二天开始可以自己按摩。仰面躺在床上，用拇指按顺序按摩子宫底部腹壁下三寸处和肚脐处——从腹部两侧和中下部轻轻推揉，沿结肠环推揉。每天睡前按摩一次，每次5到10分钟。这样可以刺激子宫肌肉收缩，排出宫腔恶露，防止内脏下垂，刺激胃肠蠕动，加速血液循环。

产后恢复身材的方法&mdash&mdash练习:

1。刚性运动

仰面躺在床上，放松手脚，伸直脖子，尽量向前弯曲，下巴贴近胸部。每天做一次。就这样做10天左右。注意身体其他部位不要受影响。

2。盘腿练习

从产后一周开始，双腿交叉坐在床上，双手紧握脚跟，头向后仰30次左右。跨膝运动可以使胸部健美，背部挺直，乳腺导管通畅，保持乳房弹性。

3、胸部运动

放松平躺在床上，手脚伸直。背部紧贴床，腹部深呼吸，放松。这样做5次。胸部运动可以加强胸大肌和胸小肌的张力，使胸部丰满。

4。阴道收缩

放松平躺在床上，双脚分开，双膝并拢。同时抬起手臂，连续收缩阴道和肛门几次，手臂在床上时注意放松。阴道收缩可加速恶露排出，恢复阴道紧缩力。

5。腰部锻炼

放松，平躺在床上，双臂与肩同长，这样骨盆、背部、腰部和大腿都会抬高。然后反复左右扭动腰部。扭转前吸气，转身时呼气。每天做几次腰部运动，2-mdash；3周后可以瘦腰，防止便秘，恢复性功能。

6。腹部运动

放松平躺在床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹的力量坐起来。每天做腹部运动，可以消除腹部脂肪，让腹肌变得灵活平坦。

7。腿部运动

放松平躺在床上，先左右脚依次抬起，再抬起脚，保持膝盖伸直。腿部运动可以让腿变得修长健美。

8。子宫收缩

跪在床上，双膝分开，面部和胸部尽量贴近床面，保持腰部挺直几分钟。开始每天做几分钟，以后可以延长到10分钟。

产后妈妈不需要担心使用以上方法无法恢复孕前体重。只要在坐月子期间多注意保养和锻炼，几个月后就能恢复孕前体重，而且注意饮食营养对产后恢复也是必不可少的。