产后收腹操

产后减肥美腹操推荐

产后身体的变形困扰着妈妈们，产后减肥势在必行。但考虑到产后需要母乳喂养宝宝，产后减肥的方式会受到限制。其实妈妈们可以通过饮食和运动来达到减肥的目的。下面小编就给大家介绍一下如何做产后减肥收腹运动。

对于很多产后妈妈来说，肚子大是一件很头疼的事情。产后运动护理是后期身体恢复的重要时期，所以这个时期是产后妈妈必须时刻注意的。胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉过度拉伸和伸展，肌肉弹性会实质性降低。腹肌松弛非常严重，不运动就无法恢复腹壁肌肉的弹性。为了让身体恢复得更好，最简单、最经济、最有效、没有任何副作用的减肥方法就是产后尽快做腹部运动，有利于锻炼腹肌。

1.仰面躺在床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸，这样肚子就会膨胀起来。

2.仰卧在床上，双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替拉伸，幅度由小变大，由慢变快，连续做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手握住床栏杆，双腿一起向上抬起，膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来之后，停一会儿，再落下来。如此反复，直到你的腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量抬起，抬起后停止，4秒后落下，休息一会再抬起。

5.双手放在身体两侧，腿尽量往上抬，像骑自行车一样轮流蹬，直到腿酸为止。

6.袖手旁观床，双手扶床，双脚向后拉，身体保持一条直线，前臂弯曲，身体向下压。停两三秒后，伸直前臂，抬起身体。这个过程重复了515次。

7.一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续跳跃。每次2030划，两腿交替，直到腿酸为止。