产后饮食：健康产后饮食 轻松恢复体形

产后饮食：健康产后饮食轻松恢复体形

产前塑身一直是新妈妈们的一大目标，但是真正达到这个目标的朋友并不多，因为很多朋友不知道产后如何塑身。其实只要产后饮食调整好，她们很容易就能在分娩前进入状态。

新妈妈产后的膳食补充非常重要，不仅直接影响新妈妈的身体恢复，还会影响宝宝奶水是否充足。专家表示，以下是新妈妈产后营养补充的八大原则，包括多吃高热量食物和高蛋白食物，还要注意营养搭配，多喝水适当补盐。

1.补充高热量饮食。产妇每天的热量供应要增加800大卡左右，即3000大卡左右。孕妇分娩时排出大量液体，如羊水、胎盘等，生产过程中出汗较多。所以产后要多给高热量流质饮食，多喝汤，促进身体恢复和乳汁分泌。

2.补充高蛋白饮食。产妇饮食中蛋白质的含量应比平时饮食高50%以上，每天应在100克左右。因为所有产妇产后都是负氮平衡，需要补充蛋白质。如果条件允许，应以动物蛋白为主，如牛奶及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙的良好食物来源。

3.注意维生素和无机盐的补充。大部分女性都是孕期缺铁性贫血，药物补充效果不好，对胃肠道有刺激。产后要加强辅食补充。动物血、肝脏、深绿色蔬菜都是富含铁的食物。许多专家认为，孕妇应该从怀孕第20周开始服用铁补充剂，直到哺乳期结束。一般习惯是产后吃红糖炖蛋，这是比较科学合理的习惯，因为红糖含铁较多。另外，北方女性产后吃小米粥，也是一种不错的食物。因为小米是粗粮，含有比普通米粉更多的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养成分。但是整个产后调理，仅靠小米粥是永远满足不了产妇和宝宝的营养需求的。其他地方每天给产妇吃6~7个鸡蛋，蛋白质太多，不合适。

4、产妇产后饮食营养也要厚积薄发。同时，你应该多吃新鲜蔬菜和水果。一般来说，产妇会有交货后一个月内。做月习惯。注意多吃鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物，忽视蔬菜和水果，容易导致维生素C和膳食纤维的缺乏，对哺乳期妈妈和宝宝生长发育有一定影响。