怀孕一个月吃什么好处多

怀孕4个月吃什么 怀孕4个月吃什么：主食类

玉米

玉米富含维生素B2，能促进发育和细胞再生，促进胎儿发育。孕妇需要更多的维生素B2。维生素B2缺乏会影响体内铁的吸收、储存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。而且玉米富含纤维素，孕妇食用后可以预防便秘。

小麦

小麦中的膳食纤维可以帮助准妈妈消化肠胃，钾可以预防甲状腺，磷可以促进钙的吸收。除此之外，小麦还有平复心情、缓解抑郁的作用，可以减轻准妈妈的产前焦虑。小麦营养丰富，不含胆固醇，健康。小麦中的钙和磷能促进胎儿的生长发育，小麦中的多种矿物质能提高胎儿的免疫力，预防先天性疾病。

大米

大米中的蛋白质和B族维生素可以促进胎儿脑骨的发育。淡水化合物和纤维素帮助孕妇消化吸收，可以治疗孕妇便秘。

### 怀孕4个月吃什么：蔬菜类

胡萝卜

胡萝卜营养丰富，对孕妇及其胎儿都有好处。胡萝卜富含维生素A原，孕妇食用后可提高免疫力。胡萝卜中含有的纤维能有效预防孕妇便秘。

西红柿

西红柿性凉，酸甜可口，富含胡萝卜素、番茄红素、维生素C、蛋白质等营养成分，对孕妇大有裨益。番茄中含有的胡萝卜素和番茄红素有助于抚平皱纹，帮助孕妇预防妊娠纹。西红柿含有维生素C、芦丁、番茄红素和果酸，能降低血液胆固醇，预防动脉粥样硬化和冠心病。此外，它含有大量的钾和碱性矿物质，能促进血液中钠盐的排出，降低血压，利尿消肿，能帮助孕妇有效预防妊娠高血压，缓解妊娠水肿。

土豆

马铃薯淀粉含量丰富，淀粉颗粒大，糊化温度低，易被人体消化。土豆除了富含维生素C的维生素B12外，还含有维生素B，而且不容易受热破坏。此外，土豆还含有钾、磷、钙、镁、硫等矿物质元素和大量的膳食纤维。这些对孕妇和婴儿都有好处。但需要注意的是，土豆不宜吃太多，以免胀气。有发芽的，绿色的，长时间的土豆，不能吃，以防食物中毒。

### 怀孕4个月吃什么：小吃类

核桃芝麻豆浆

食材:黄豆60g，芝麻10g，核桃20g，水适量。

练习:

1。黄豆洗净，用清水浸泡一晚；核桃、黑芝麻洗净，沥干水分；

2。将所有原料倒入豆浆机中，加水至1000ml的位置。大约15分钟后，豆浆机指示结束。

黑豆核桃蜂蜜牛奶

食材:黑豆500g，核桃500g，牛奶1杯，蜂蜜1勺。

练习:

1。黑豆煸炒，核桃略炒；

2。黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后脱衣，捣成泥；

3。上述两种食物各取1勺，倒入1杯煮沸的牛奶中，加入1勺蜂蜜。

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