产后恢复气血的方法

产后恢复元气的方法有哪些

经过十月怀胎的艰辛和分娩的痛苦，产妇失去了大量的精力和体力，需要在坐月子期间调养。子宫收缩、恶露排出、伤口恢复等产后问题都需要时间来调理。

一般来说，产后30-40天是传统的坐月子期，进补的目的是为身体器官提供足够的营养，使其恢复正常运转。在此期间，规律作息，早睡早起，尽量多休息，可以说是女性月子生活的最好写照。坐月子毋庸置疑，现在是产后女性调理恢复健康的黄金期。产后的女性一定要得到充足的休息和营养，坐一个月，才能恢复活力，变得更加亮丽。

饮食调理

总的原则是产后的营养需求甚至高于孕期，要努力做到饭菜优质、食物品种多样化、软糯可口，多吃汤菜，做到干瘦搭配、荤素搭配。

1.优质蛋白质供应充足:一般来说，优质蛋白质的主要来源是动物性食物，如鱼、禽、肉等。此外，大豆食品还能为人体提供丰富的蛋白质和钙。

2.多吃含钙丰富的食物:牛奶、酸奶、奶粉或奶酪中的钙含量相当丰富，也非常容易被人体吸收利用。小鱼、小虾、虾皮、深绿色蔬菜和豆类也能提供一定量的钙。

3.多吃富含铁的食物:众所周知，铁是血红蛋白的主要成分，补铁相当于补血。富含铁的食物有:动物肝脏、肉类、鱼类、油菜、菠菜、大豆及其制品等。

4.坐月子期间，产妇的饮食应该是少吃多餐，一般每天4~5餐。食物方面，也要吃有厚度的，荤素搭配，但是脂肪的摄入量一定要低，否则会降低牛奶的营养，多吃流质食物。至于烹调方法的选择，动物性食物宜煮或煨。烹调蔬菜时，注意尽量减少维生素c等水溶性维生素的损失。

心理调整

从怀孕到分娩，体内某些激素的分泌会发生很大的变化，而当宝宝到来后，这些激素会很快回落到很低的水平，从而导致产后抑郁，进而导致食欲不振、情绪低落、失眠，甚至产生自杀的念头或企图。要避免这种情绪，产妇首先要学会自我调节，保持一定的社交圈，多和朋友家人交流。积极锻炼也有助于改善心情。

运动调养

1.屈膝，双手交叉，按压小腹，呼气时身体向前弯曲，抬头挺胸，吸气时平躺。每天做三组为宜。

2.双腿伸直坐在地上，双手交叉，放在小腹上。呼气时身体后倾，保持这个动作几秒钟，十次一组，每天做三组。

3.仰卧，双手放在身体两侧，慢慢抬起头和肩膀，左手摸左膝，右手摸右膝。每次重复做十次，每天三组。

4.屈膝平躺，双手放在大腿上，然后用手摸膝盖。每次做十次，一天三次就够了。以上四个动作对收紧腰腹有很大的帮助。

5.两腿分开，轻轻下蹲，收紧会阴部，开始时双手扶着椅子或桌子，然后慢慢将双手举过头顶。这个动作可以慢慢收紧会阴，如果有裂开的伤口，这个动作也可以促进伤口愈合。